不正确的坐姿會給你帶來什麼後果呢？你是否知道其中的危害性有多大，今天小編帶大家一起來了解都有哪些不正确的坐姿，我們要怎樣如何改正。

　　1、椅子不對易患腰頸腿疾病

　　【分析】對于上班族來說，椅子就像是第二張床，大部分時間都要坐在上面工作，因此椅子關乎人們的健康。據美國“家庭療法”網站報道，美國按摩療法協會稱，椅子過低，坐下時人會“窩”在座位裡，易造成腰部疼痛、腕管綜合征和肩部肌群拉傷;而椅子過高則會造成肘部内側疼痛發炎。那麼，椅子多高才最合适呢？

　　調節椅子高度時應該站起，距離椅子一步遠，調節操作杆讓椅子座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方，這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。

　　另外，桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠标時胳膊不需擡起。如果大腿經常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一緻的硬物，以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要擡高或經常肩膀痛，則需要調高椅子高度，調高後若雙腳不能着地或椅子高于膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。

　　2、二郎腿跷出腰背痛

　　【分析】長期持續不變的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，此外，跷着二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您隻要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正确的椅上動作。

　　正确的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先将臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

　　3、舒服坐姿未必佳

　　【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿應是上身挺直、收腹、下颌微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量将腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

　　4、坐姿不佳眼近視

　　【分析】父母有近視的，子女近視發病的可能性就比較高，一個普遍影響視力的不良行為是坐姿不正确。特别是低年級的學生，一定要及時糾正寫字坐姿和近距離看書的壞習慣，否則以後就更難解決了。正确坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時最容易忽視這個方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話語，随時提醒他們時刻保持良好坐姿。

　　5、上網玩出頸椎病

　　【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。青少年期發生骨質退行性變的可能是極其少見的，青少年出現頸肩痛、項肌痙攣等症狀的原因，多與坐姿不良等因素有關，長期不良的坐姿或長久停留在電腦遊戲機前忘了時間，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導緻頸椎病。

　　電腦操作的正确坐姿，請确保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請确保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區内自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要将箱子或其它物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　6、久坐不适成閉尿

　　【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。

　　常用電腦必須保證正确的坐姿

　　1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳着地的坐姿。

　　2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。

　　健康提示：

　　1. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　2. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　3. 電腦的擺放高度要合适。将電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳着地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

　　常用電腦者應多做的運動：

　　放風筝：放風筝時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償 功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎 病的一個好方法。

　　遊泳：因為遊泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較惬意的鍛煉頸 椎的方式。

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　　适合電腦族的舒緩體操：

　　A： 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　B： 前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼 前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。

　　C： 左右旋轉：雙手叉腰，先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這 樣反複交替做4次。

　　D： 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做4次。

　　E： 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動 反複做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量 放松，動作以慢而穩為佳。

　　總結：文章所述的不正确坐姿大家可要記住了，對照下看看你的坐姿是否正确，不正确的坐姿要及時改正哦～正确的坐姿有利于頸椎健康。

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