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教你如何養成吃不胖的體質

健康更新时间:2025-02-11 09:02:21

　　教你如何養成吃不胖的體質

　　教你如何養成吃不胖的體質

　　到底怎麼才能一邊享受美食，一邊享瘦呢？其實隻要養成餐前準備的好習慣，就可以讓你也不吃胖哦！

　　朝不易胖體質邁進“飲品、食材篇”

　　“餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定并有飽足感，能平穩多餘的碳水化合物（糖分）吸收”。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。

　　（1）豆漿

　　大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎代謝。

　　（2）蔬果汁

　　餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建議攝取100%的蔬果汁。

　　（3）橄榄油

　　餐前飲用少量可獲得滿足感，橄榄油内稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體内。

　　（4）葡萄柚

　　葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝并抑制餐後血糖上升。

　　朝不易胖體質邁進“運動篇”

　　餐前稍微運動（伸展或快走）都可預防飲食過量，最推薦的運動為以一條毛巾來進行的“幹布摩擦伸展操”。

　　餐前進行幹布摩擦伸展可增加基礎代謝并使食慾正常（不會暴飲暴食）及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。

　　（1）腹部

　　順時鐘摩擦五次，可使内髒暖和并增加全身基礎代謝。

　　（2）大腿

　　從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行乾布摩擦可生熱使全身體溫及基礎代謝增加。

　　（3）背部

　　左右兩手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。

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