支撐練腹肌主是做平闆支撐的運動項目，此項運動要借助固定的平台，人的身體要利用平闆支撐起來，進行各項支撐性的運動，這樣是可以鍛煉到腹肌的，臂肌的形成也是可以的，現在平闆支撐練腹肌的動作有多種，要注意身體的平衡與穩定性，同時有多種事項的重視起來，這關系着練腹肌的成功，那麼平闆支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼呢？
平闆支撐(plank)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
其注意事項為：
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候适當擡高一下臀部(因為随着時間的增加我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰闆、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
上述文章講解的内容是平闆支撐練腹肌的動作與注意事項，平闆支撐在鍛煉前要注意選擇好動作，手臂的力量是很重要的，每組動作之間能交替進行，此項運動不挑剔場所，睡前在床上鍛煉都是可以的，腹肌練習項目有很多，平闆支撐是其中之一，還是更多的鍛煉方式供大家選擇，但是每項鍛煉都要有毅力堅持才行。
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