在夏天這個性感熱辣的季節裡，可不能跟肥肉一起度過，這時候，大家都會想到要趕緊開始減肥，告别身上的肥肉。那麼，對于急于減肥的人群來說，制訂好夏季的運動減肥計劃就相當的重要了。那麼，這個運動減肥計劃該怎樣去制訂呢？下面就由小編跟大家具體的說說吧。

　　“6個禮拜的時間，足夠普通人擁有一個敢在夏天穿泳衣的好身材。”美國加州大學洛杉矶分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士給“微胖界”的男士女士提議，用六周時間實現足夠的塑身效果。

　　目标：科學減去5千克

　　“真正有效的減肥方法就是節食。”你可能千萬次地從瘦子嘴裡聽到這樣信誓旦旦的話。當然沒有錯，節食可以讓你迅速地減輕體重，換來的是流失水分，缺少營養，抵抗力下降。這樣沉重的代價僅僅隻換來你全身的曲線上的細小改變，值得麼？

　　500克脂肪儲存約3800卡路裡的熱量，如果想在一周内減掉約500克的體重，需要每天少攝取或者燃燒超過500卡路裡的熱量。攝入500卡路裡非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但是消耗這些熱量則需要不間斷地遊一個小時的泳。

　　大多數人在減肥初期可以做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路裡的熱量。這意味着如果從現在開始行動，到9月初你就可以減掉3-5千克的體重，足以讓一個“微胖界”人士在夏季到來之時展現出海灘身材。

　　措施：控制飲食配合塑身

　　“科學的減肥方法是将‘少攝取’和‘勤鍛煉’相結合，任何隻取其一的快速減肥法都是不健康的。”蘇珊博士介紹，每個人都要保證每天起碼有1200卡路裡的基礎熱量來保證身體的正常運作，如果你菜單中的熱量已經在這個範疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養需求，還會導緻身體的狀态不佳。

　　“在減肥開始後的第一周和第二周可以嘗試減去谷類食物，如米飯、面條還有土豆和玉米。”蘇珊博士認為删去谷類食物将是減肥計劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質，避免因過餓而造成暴飲暴食。

　　堅持：細算卡路裡數字

　　一旦開始減肥，如何堅持到底也成了許多人的難題。蘇珊博士建議：“細算卡路裡的數字将是對你的一種鞭策，有助于減肥的持續進行。”

　　雖然寫起來很簡單，但是真正仔細嚴謹地計算卡路裡攝入量還真不容易。因此一些膳食替代品深受歡迎——它們完全不用猜測熱量，而是标明的非常清晰。如代餐産品營養奶昔，每一份熱量都低于220卡路裡，而且含有豐富的蛋白質，有助于可以讓你産生飽腹感。

　　一日兩餐将蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然後第三餐重點攝取蔬菜和蛋白質。堅持食用少量、富含蛋白質的點心，有助于你更快取得卓越成效。

　　小編提醒，減肥期間可以注重攝取高營的食物，即每口熱量最少但含有營養最多的那些食物。蔬菜首當其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和家禽類胸部肉、蛋清等，然後是水果和全谷類。這樣又運動又補充相應的飲食，不想減掉肥肉都難。

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