心髒跳動是維持我們健康生活的保障，擁有健康的心髒才能生活的更好，因此日常我們都該好好的保護心髒，可是日常生活中，許多人都在做着危害心髒的事情，下文盤點了10個傷害心髒惡習，并且告訴你保護心髒該如何做，一起去看看！

　　10大生活惡習 最傷害你的心髒

　　心髒對于人的重要性，相信不用說也很多人知道了。對于心髒的保護你又了解多少呢？每年“心髒猝死”因突發性強、治愈率低，成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”，以下的10個生活小細節，請你多多注意。

　　1.久看電視喝濃茶。

　　泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀态。《國際流行病學雜志》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有緻命後果。看電視1小時可增加心髒病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心髒病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心髒的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心髒。

　　2.過度疲勞後桑拿。

　　身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心髒的血流量也顯着增加，心髒負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心髒病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

　　3.棋牌室裡抽煙。

　　煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導緻血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導緻生病甚至猝死的現象時有發生。

　　4.酒後喝咖啡。

　　飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之内，不要喝咖啡。

　　5.清晨一骨碌爬起床。

　　上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀态。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睜開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

　　6.霧天長時間在戶外晨練。

　　霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會随着戶外體育鍛煉的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心髒病。霧天，老年人最好将鍛煉改在室内或挑選其他合适的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

　　7.憤怒時暴飲暴食。

　　易怒對心髒健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心髒學會的一項研究也指出，在過度進食一小時内，心髒發病的可能性會增大10倍。對于已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

　　8.運動後洗冷水澡。

　　鍛煉到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心髒最脆弱的時候。鍛煉後，體表毛細血管處于擴張的狀态，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心髒和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心髒本身就不是很好的人很容易誘發心髒病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

　　9.蹲便後猛起身。

　　研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。餘振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發由于改變體位所導緻的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

　　10.堵車時開車窗。

　　堵車時開窗很可能讓你心髒受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞後一小時，心髒病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗戶，髒空氣就會攜帶着大量污染物迎面撲來。不僅傷害心髒，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛内循環系統為宜。

　　保護心髒的7大方法 多曬太陽

　　據世界心髒聯盟統計，在全世界範圍内每死亡3人，就有1人死于心血管疾病。那麼如何保護心髒呢？

　　1、及時治牙病

　　慢性牙病的細菌是心髒病的潛在隐患，因此，積極防治牙病，保護口腔衛生，也可收到保護心髒的功效，對心髒病的護理十分有效。

　　2、經常吃魚

　　吃魚對心髒病的護理極為有益，這是因為魚類中普遍含有一種特殊不飽和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近發現，魚肉中還含有另一種叫W-3脂肪酸的不飽和脂肪成分，是心髒病的保護神。隻要每天平均吃上30克-50克魚，則可使人患心髒病的危險減少一半。

　　3、抽點時間曬太陽

　　合理、适當地曬太陽對心髒病的護理十分有益。陽光有益于人體的新陳代謝，可以有效地降低血中膽固醇的水平。日光浴的最佳時機上午8點-10點，下午4點-6點。

　　4、堅果有益

　　學會吃零食，在辦公桌裡放些核桃、白果、花生等堅果，十分有利于心髒病的護理。堅果中所含的不飽和脂肪酸，堆積于胸腹部的脂肪流動性強，容易進入血液影響心髒。

　　5、穴位按摩

　　保護心髒穴位一：内關穴

　　端坐位，将右手按于左手臂内關穴(前臂内側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右内關穴30次。

　　保護心髒穴位二：郄門穴

　　将右手按于左手臂郄門穴(前臂内側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右郄門穴30次。

　　保護心髒穴位三：心前區

　　将左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血，調養心髒，增強心髒功能的作用。

　　6、靜神調息，保護心髒

　　現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低;善于調整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。

　　靜神調息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入甯靜狀态。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心髒，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養心髒的作用。

　　7、運動保護心髒

　　人們可進行适量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、遊泳等，适量的運動有利于心血管系統的健康，可以增強心髒的功能。需要注意的是，人們應根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。

　　護“心”符：大麥食品

　　專家建議，可以用大麥煮成大麥茶四季飲用。夏季适合喝冰鎮的，可以消暑解熱;冬季則适合熱飲，可以暖胃去寒。

　　大麥茶

　　有關專家認為，多吃大麥類食物對人的健康有好處，特别是對心髒健康有益。美國食品與藥品管理局日前裁定，允許大麥和含大麥的産品在其包裝上标明該類食物能減少患冠心病的風險。

　　全麥面包

　　據美國《僑報》報道，美國食品與藥品管理局認為，膽固醇偏高會大大增加冠心病的發病幾率，而在食物中加入适量的大麥以及大麥制品，如大麥粉或大麥片等，能有效降低人體的膽固醇含量，從而保障心髒的健康。

　　大麥粥

　　專家認為，大麥是一種美味的低鈉、低脂的健康食物。大麥對降低人體膽固醇含量具有一定的作用。經常食用大麥及其制品，對以精米面為主要食物的現代人來說，也是十分有益的。

　　牛奶麥片

　　大麥還能促進腸的蠕動，有改善消化不良和減輕便秘的功能，尤其适合中老年人食用。

　　麥芽茶

　　此外，大麥芽還是女性哺乳期間的好幫手。如果産後無乳、乳房脹痛，可用麥芽9克至15克炒熟後，泡茶飲用。如果斷乳後乳房仍溢乳不止，也可用麥芽100克至200克煎湯，每日分4次飲用。

　　總結：通過以上這些文章的介紹，我想大家都了解了日常該如何保護心髒，那麼照着以上說的這些去做，要想心髒健康，遠離10個不良習慣！

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