以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現在門診卻常見到年輕人。
骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關系，他們久坐少動，關節就像生了鏽的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導緻關節受寒，更易病變。
因此，護膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養。
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了，運動後膝關節内側有酸痛感就代表着已經開始退化。因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節。
具體護膝法
1、運動前先做好熱身運動，讓膝關節适應下。
2、本來運動量就不大的人可選擇遊泳，水的浮力可以減少關節磨損。
四十順
臨床上，四十歲紮堆就診的人很多。膝關節的内側酸痛，尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段，要開始“遷就”膝關節。
具體護膝法
1、膝關節不舒服時要提高警惕，别跟它對着幹。
2、走路感到酸痛就坐下休息一會兒。
3、按揉膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時左右屈伸膝關節。
五十養
過了五十歲，膝關節要好好“養”。
具體護膝法
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。
3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。
小貼士：護膝三個小妙招
1、學企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀，蹲着向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。
2、直腿擡高
坐在椅子上，将腿繃直後擡起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上擡約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
将菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。
需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等症狀的關節炎，屬于中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。
肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬于中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。
寒熱症狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
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