很多女性朋友都把減肥當成是自己一生的事業，但如果過度減肥，不僅會影響身體健康，也會降低顔值和氣質。

　　如果身材過瘦，身體營養物質不達标就會導緻身體健康出現問題，我們的體重是有合理範圍的。

　　每個人的身高不一樣，所以體重也會有所不同，如果你能将你的身高和體重控制在合理範圍之内，根本就不需要減肥。

　　誘發肥胖的因素有哪些？

　　第一，遺傳因素

　　很多疾病是遺傳的，肥胖也是，如果父母一方或雙方肥胖，那麼，孩子患肥胖症的概率就比其他人高，遺傳往往起着很大的作用，不容易避免。

　　第二，精神因素

　　人的下丘腦有兩對神經核團，其中一對與進食密切相關，當這部分的調節中樞出現問題，狀态失衡時，就容易導緻人的食欲超出正常範圍，于是食欲就會增加，進而人就容易肥胖。

　　第三，高胰島素血症

　　許多肥胖者常伴有高胰島素血症，胰島素釋放量遠高于正常人，這種情況下更容易誘發肥胖，造成惡性循環。

　　第四，褐色脂肪組織異常

　　如果有些人的褐色脂肪不正常，在一些刺激下不容易對人體的熱量調節産生作用，所以熱量會不斷積累，時間長了自然就會肥胖。

　　第五，其他因素

　　其實還有很多其他因素，比如女性在懷孕和更年期的時候，雌激素發生了很大的變化，脂肪代謝也容易受到影響，容易形成肥胖。

　　女性身高152—176cm标準體重對照表，若你達标，就用不着減肥

　　女性标準體重的計算公式：

　　(身高cm－70)×60﹪=标準體重

　　正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右

　　超重體重範圍：大于标準體重10%，小于标準體重20%

　　輕度肥胖範圍：大于标準體重20%，小于标準體重30%

　　中度肥胖範圍：大于标準體重30％小于标準體重50％

　　重度肥胖範圍：大于标準體重50％以上。

　　也可以對照此表：

　　減肥講究方法，如何正确減肥？

　　注意這幾點：

　　正确的減肥方法1：每天保證基本營養

　　利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是我們不要盲目節食，每天要保證基本營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類、豆制品、蔬菜、水果都可以适量攝入。

　　正确的減肥方法2：多喝水而不是飲料

　　喝水能改善新陳代謝，加快體内廢物的排出，不易積累對人體有害的有毒物質，并能使胃腸蠕動正常，便秘困難，每天喝2000cc到3000cc是最合适的，喝飲料會破壞你的減肥計劃！

　　正确的減肥方法3：規律飲食

　　減肥期間規律飲食很重要，不能随便節食，你應該好好計劃你的飲食。最好給自己制定一個飲食計劃，時刻提醒自己。

　　正确的減肥方法4：不要打斷水果

　　就像蔬菜(蔬菜減肥法)一樣，水果是各種營養的良好來源，每份水果可以有50-100卡路裡。水果也是你用餐或甜食的最佳選擇。

　　正确的減肥方法5：蔬菜每天都有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜，蔬菜含有大量的纖維素、維生素、微量元素和水分，熱量也較低。一份蔬菜含有35-50卡路裡。每天吃多種蔬菜，每種蔬菜都能給你提供不同的營養。

　　正确的減肥方法6：簡單清淡的飲食最健康

　　要适當控制飲食，控制糖類主食的攝入，特别是少吃油膩和甜食，控制食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，食物要清淡，做到供能低于消耗。

　　正确的減肥方法7：每日腹部鍛煉

　　包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒适的鍛煉，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天隻需幾分鐘即可。

　　正确的減肥方法8：一日三餐要合理搭配

　　一日三餐一定要吃，而且要合理的進行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

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