為貫徹落實全國衛生與健康大會精神，宣傳普及老年健康科學知識和老年健康相關政策，增強老年人健康意識，提高老年人的健康素養和健康水平，營造有利于老年人健康生活的社會環境，國家衛生健康委決定從2019年起每年組織開展老年健康宣傳周活動。2019年老年健康宣傳周活動主題是“懂健康知識，做健康老人”。活動時間為2019年6月10-16日。活動内容一是宣傳老年健康相關政策、二是宣傳老年健康知識。為配合老年健康宣傳周活動，沈陽市衛生健康委《健康沈陽頭條号》組織有關專家撰寫老年健康科普知識，以飨讀者。本篇為沈陽市安甯醫院八療區主任、中級心理治療師李群《老年人如何補腎?》。

　　在西醫學中腎指的是實實在在存在的髒器，而中醫所說的腎是一種功能的概括，這種功能包括部分西醫腎的功能。中醫認為，腎為先天之本，主水，主藏精，主骨生髓，主生殖，主氣化，開竅于耳，其華在發，根據以上中醫腎的功能，我們可以推斷出腎虛的主要表現，比如尿頻急（主水）、腰膝酸軟（主骨）、耳鳴耳聾（開竅于耳）、陽痿早洩、月經不調、不孕不育（主生殖）、齒退發白（主骨，其華在發）、善忘智低（生髓）等。随着年齡的增長，腎氣漸衰，身體也會出現一系列衰退的表現，因此老年人基本都存在腎虛的表現，補腎是老年人養生保健的重要環節。但是，老年人究竟該如何補腎呢？

　　首先，我們要弄清腎虛的分型，隻有分型對了才能用對補腎的藥物。從養生保健角度講，隻需分清哪種是腎陰虛、哪種是腎陽虛就足夠了。腎陽虛是除了上述腎虛表現外，還包括機體失于溫煦表現出來的症狀，例如，同樣是腰膝酸軟、尿頻急，陽虛還要表現為畏寒肢冷，下肢明顯，尿頻同時尿液清且尿量多，中醫稱為尿頻清長，且尿頻以夜尿頻多常見，這個時候補腎就需要補腎陽，最常用的中成藥是“金貴腎氣丸”。而腎陰虛除了腎虛表現外，還包括虛熱内擾表現出來的症狀，中醫認為，人體是一個統一的整體，健康狀态下陰陽是平衡的，陰虛則陽亢，因而出現熱的表現，稱之為虛熱，例如潮熱盜汗、形體消瘦、五心煩熱、顴紅咽幹等，最常用的中成藥是“六味地黃丸”。

　　除了中成藥以外，還有很多藥食同用的中藥也具有補腎的作用。中醫認為，五色中黑色屬腎，因此黑色的食物具有補腎的功能，例如黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑枸杞、黑豆、黑棗等，非黑色的食物山藥、羊肉、韭菜、雞胗等也具有補腎的作用。除了食物，人體中還有一些功能補腎的穴位，最常用的為湧泉穴，湧泉穴位于足底中線前三分之一交點處，簡便取穴法：足屈趾時，足底前凹陷處，湧泉穴是保健要穴，經常按揉能夠起到補腎的效果。另一個重要的補腎要穴為關元穴，位于肚臍正下方3寸（自身四橫指為三寸）的位置，經常按揉關元穴能夠固本培元，補腎益精。當然，除了按揉以外，應用艾灸熏灸以上兩個穴位，能夠更好地達到補腎的效果。

　　總之，中醫腎的作用主要從功能角度概括的，被古人稱為先天之本、生命之源，能夠為機體生命活動提供重要的“氣”，調節各髒腑功能，與我們的健康密切相關，我們在臨床上用藥也十分注意補腎的作用。老年人補腎能夠起到延緩衰老、強身健體的作用，上述補腎方法十分簡便，可以嘗試一下，祝所有老人老有所樂，健康長壽。

　　【本期專家】

　　李群，沈陽市安甯醫院八療區主任，中級心理治療師，碩士研究生。遼甯省中西醫結合身心醫學會委員。熟練掌握針刺、艾灸、拔罐、刮痧、電針、中藥帖敷等中醫技術。主攻方向：中西醫結合治療血管性癡呆、阿爾茨海默病、精神分裂症、抑郁症、焦慮症、睡眠障礙、更年期綜合症、強迫症、神經衰弱、慢性疲勞綜合症、急性應激障礙、進食障礙等各種精神疾病；同時擅長對各種疼痛、慢性咳嗽、胃腸疾病、神經性尿頻、心髒神經官能症等身心疾病的中醫治療。

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