一直覺得自己的自控力還是很好的，但是最近居家辦公，發現自控力這個事兒真的是需要持續堅持努力的。

不知道你們身邊有沒有，那種自控力高到爆表的朋友呀：

雷打不動的晨跑，充足的時間制作美味早餐，上班從無遲到記錄，

下班後，别人約會玩手機，她卻在上各種培訓課提升自己；

久而久之，她升職加薪，開拓多項副業，生活質量越來越好。

别人羨慕的東西，自控力強的人總是可以遊刃有餘的獲得。

曾經看到過一本書《自控力》，這本書裡這樣說，“自控力并不是與生俱來的能力，它是可以靠後天正确練習獲得和不斷提升的”。

整理了6件可以逐步提升自控力的事情，我們一起練習起來提升自己的自控力吧。

01------早睡早起，保證充足睡眠，把晚23點，早6點當做目标吧。

睡眠不足不僅僅對身心健康有影響，也會讓自己的自控力降低。

自控力是需要身體有充盈的能量來維持的。

《自控力》一書中也提到，人在早晨的時候意志力是最強的，那是因為早上人們經過一夜的休息，能量是也是最充足的。

長期熬夜的人是很難提升自控力的。所以想要提升自控力，那麼就從早睡早起開始吧。

02------适量運動，激活身體機能，把每天運動20分鐘作為目标吧。

自控力有個生理學指标——心率變異度。

心理學家把心率變異度稱為身體的意志力儲備,也就是一個衡量自控力的生理學指标。

适量的運動可以保持我們的心肺功能健康，同時也可以提高這個自控力的生理學指标。

我們可以通過運動比如做高強度間歇有氧運動，鍛煉我們心率的彈性，增強我們心率的快速增長和恢複的能力，進而提升自控力。

沒有什麼運動基礎的人，可以先從簡單的有氧運動開始，每天20分鐘，從生理結構上改善技能，從而提升我們的自控力。

03------培養健康的飲食習慣

如上面所講，自控力需要身體的能量來維持，除了通過運動和睡眠來保持能量外，飲食也是非常重要的能量來源。

我們應該選擇低GI食物，維持血糖的穩定，比如蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、果蔬。

進食以高質量食物、未進行過過度加工的食物為主。

要拒絕垃圾食品和過度添加劑食品，盡量選擇健康食物，零食的話，可以選擇小袋包裝堅果類。

04------給自己制定相對長遠的目标，并拆分到階段性任務

給自己制定一個相對有挑戰性的長遠可行性目标，并拆分階段任務，分階段複盤完成情況。

比如：3年沒考下注冊會計師證書，然後給自己定下每個季度的學習任務，并逐月進行複盤目标完成情況，如果季度目标完成，要給自己一個獎勵~

一個可行性目标必須得滿足幾個條件：貼合實際、具體、可量化、可拆分，自驅力，可驗證，以及自己對此的全力以赴。

當你想放棄想躺平的時候，就拿出自己的長遠目标和階段任務來看看，

目标尚未成功，我仍需努力。就這樣，就又可以堅持一段時間了。

05-----原諒自己的失控：适度自我批評和自我鼓勵

自控力不是一朝一夕就可以獲得的能力，如果這麼簡單，大家就不會這麼苦惱了！

培養自控力不是喊喊口号的事兒，沒有那麼容易就hold的。

都會精力反複的拉扯，反複的重啟再來的過程，所以當出現失控的情況很正常。

自我批評和自我激勵！成功都是需要具備矛盾的統一的，原諒自己的一時自控力缺失，同時激勵自己可以很好的做到自控力把控！

06-----和自控力強的人做朋友

“近朱者赤，近墨者黑”

對于自控力差的人來說，一定要遠離得過且過的人群，去結交自控力強的朋友。

如果你遇到了：認真工作、健康生活、元氣滿滿、不會随意評判打擊你，相反願意給你鼓勵，用自身實際行動照亮你的人，那就努力去靠近她們吧。

自控力和拖延症之間，注定是一場漫長的厮鬥，但在想要改變的你面前，在努力腳踏實地改變的每一天表面，戰局終會逐漸清晰明朗，自控的你會戰無不勝！

以上，大家一起堅持起來，提高自己的自控力，向戰無不勝的自律的自己前進吧~

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