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家庭鍛煉馬甲線

生活更新时间:2025-02-12 08:14:39

今天為大家整理了6個腹部練習動作，不需要任何器械，在家就能練出馬甲線。

1.正向卷腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）1

動作好處：強化上腹部力量和上腹部肌肉線條。

動作要領：雙腿屈膝90度，雙手抱于頭下方，向上卷腹時吐氣下落吸氣。

動作禁忌：嚴禁卷腹時用手拉脖子助力。

2.右側卷腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）2

動作好處：強化側腹部力量（上腹）和側腹部（上腹）肌肉線條。

動作要領：雙腿屈膝90度側卧，單手抱于頭下方，向上卷腹時吐氣下落吸氣。

動作禁忌：嚴禁卷腹時用手拉脖子助力。

3.左側卷腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）3

動作好處：強化側腹部力量（上腹）和側腹部（上腹）肌肉線條。

動作要領：雙腿屈膝90度側卧，單手抱于頭下方，向上卷腹時吐氣下落吸氣。

動作禁忌：嚴禁卷腹時用手拉脖子助力。

4.正向挑腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）4

動作好處：強化下腹部力量和下腹部肌肉線條。

動作要領：坐姿雙手支撐在身體後側，向上屈膝挑腹時吐氣下落吸氣。

5.右側挑腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）5

動作好處：強化側腹部力量（下腹）和側腹部（下腹）肌肉線條。

動作要領：坐姿雙手支撐在身體後側，向上屈膝挑腹時吐氣下落吸氣。

6.左側挑腹

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）6

動作好處：強化側腹部力量（下腹）和側腹部（下腹）肌肉線條。

動作要領：坐姿雙手支撐在身體後側，向上屈膝挑腹時吐氣下落吸氣。

以上6個動作，各做20次為一輪循環，共完成3輪循環。

腹部拉伸

家庭鍛煉馬甲線（家庭健身突擊馬甲線）7

完成後記得拉伸哦~ 左右各拉伸1分鐘❤

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