跑是一項兩腿交相交替，擺臂、擺腿、着地緩沖和後蹬密切配合的周期性運動。每一周期都分為後蹬、折疊、前擺、扒地。短距離跑是田徑項目中距離最短、速度最快、人體内各運動器官和内髒器官在大量缺氧的情況下完成極限強度的周期性運動項目。短距離跑的項目主要有50米、100米、200米、400米、4*100米、4*200米等項目。短跑全程技術按動作的變化可分為：起跑、起跑後的加速跑、途中跑、彎道跑和沖刺跑五個部分。

1. 起跑

短距離跑的起跑技術分為：“各就位”、“預備”、“鳴槍”三部分。

（1）各就位

當聽到“各就位”時，運動員應輕快的走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的抵足闆上，後膝跪地，兩手緊貼起跑線後沿，兩臂伸直與肩同寬或比肩略寬，身體重心均勻的落在兩手、前腳和後膝之間。

（2）預備

當聽到“預備”口令時，慢慢擡起臀部，此時身體中心逐漸前移，落在兩手之間，臀部稍高于肩并呈一條直線，兩肩稍超出起跑線。

（3）鳴槍

“鳴槍”時，兩臂屈肘推離地面并前後擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方移動，後腿蹬離起跑器後，迅速屈膝向前上方擺動，前腿有力蹬地，使髋、膝、踝三關節充分伸展，此時後腿應完成前擺且積極下壓着地完成第一動作。

2.起跑後加速跑

起跑後的加速跑應盡可能的使身體達到最高跑速。加速跑階段，上體保持較大的前傾，雙臂擺動幅度大而有力，支撐腿充分伸展，擺動腿迅速前擺，大小腿充分折疊。在加速階段，随着速度不斷提高，上體逐漸擡起，步幅逐漸加大，兩腳逐漸落在一條直線的兩側，随即過渡到途中跑。

3.途中跑

途中跑是全程跑中距離最長，速度最快的一段，相比其他短跑技術更為重要。途中跑的任務是盡可能長的保持最高速度向前跑進。途中跑時，頭部應正直并與上體保持一緻，頸部放松。擺臂時，以肩為軸，手指半握拳或自然伸掌，輕快而有力地做前後擺動。整體技術動作要做到輕松自然，協調有節奏。

4.彎道跑

彎道跑時，整個身體内傾，右肩高于左肩，跑道弧度越大，身體傾斜程度越大。兩腳着地時，右腳腳掌内側先着地，左腳腳掌外側先着地，後蹬時，右腳腳掌内側蹬地，左腳腳掌外側蹬地；右腿擺動時，膝關節稍向内擺動，左腿擺動時膝關節稍向外擺動，且右腿擺動幅度大于左腿。兩臂擺動時，右臂擺動幅度和力量都應稍大一些。由彎道進直道時，身體逐漸減小内傾，順慣性逐漸放松調整2-3步，逐漸恢複為直道跑姿勢。

5.沖刺跑

沖刺跑是全程跑的最後一段，包括終點跑和撞線跑兩部分。沖刺跑時應用盡全部力量，加強後蹬力和加快擺腿與擺臂的速度；在離終點線1米左右時，上體迅速前傾以胸部或肩部撞線，順勢跑過終點。沖刺跑距離的長短應根據徑賽項目特點和運動員個人訓練水平決定。通常100米跑項目沖刺跑距離為15—20米。

人生在勤，不索何獲。

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體育小知識——跑各階段的技術要求

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