1、我們可以先确定了解自己的濕氣情況。中醫認為，“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感直接地反映出我們身體體内的濕氣情。
2、赤小豆薏仁茶或粥。将赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒苋、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛濕消腫利尿的食材，芡實健脾固腎，馬齒苋等主要針對濕氣重引起的長痘、口幹口苦進行調理。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》将其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裡記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。需要注意的是，薏米祛濕雖好，但寒性太重，直接煮來吃，會傷脾。脾是負責運化濕氣的，脾傷了，濕氣更加的揮發不出。越想祛濕，反而越濕。脾與濕氣是對“好友”，脾虛了，濕氣會加重；濕氣重，又會異緻脾虛。所以要祛濕，需要同時健脾。這一點尤其重要。為什麼有些人喝了紅豆薏米粥，還是有濕氣，很大地原因在于，本身濕氣已經很重，傷及到脾了，或者說本身是脾虛濕盛，建議可以用葛奕湯調理，可起到很好的健脾祛濕作用。
3、洋蔥 。洋蔥具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，對于一些有胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等症狀的患者來說，多吃洋蔥可有效緩解。
4、冬瓜 。冬瓜具有利水、清熱等功效，對于一些有小便淋痛、小便出血、帶下等病症的患者來說，多吃冬瓜可有助于排出體内毒素，達到利濕祛濕的作用的。此外，冬瓜不僅味道鮮美，而且烹饪方法簡單也多種多樣，所以對于濕氣重的人來說，更應該多吃。
5、姜。姜性溫，在一定程度上可暖胃，人體食用後可有效預防寒濕入襲，姜在日常飲食中多被用于食物佐料。對于一些體内濕氣較重的人，可盡量多食用姜，或者利用老姜煮水泡腳。但是，對于一些肺火熱盛或者虛火較旺的人群，盡量避免過度攝入姜。此外，食用姜最好在早晨，避免夜晚食用。
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