簡單易學健身瘦腹-tft每日頭條

簡單易學健身瘦腹

生活更新时间:2024-08-31 09:27:16

收腹又瘦大腿，15天甩掉下半身肥肉，一周瘦十斤！！

瘦子都是一樣的美，但是胖子卻有自己的胖法。不過每個人在胖起來的時候，最先胖的永遠是腿和肚子，腿和肚子是囤積脂肪的最佳場所，當腿和肚子胖了之後才會開始其它地方。而腿與肚子又是一個人身材中最重要的部分，一胖就毀了整個身體的協調性。

如果想針對性地瘦下來，穿上美美哒衣服，那就一定要選擇一個能夠簡單易學又好練的方法來減肥，這套瑜伽動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，隻要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。

一起每天10分鐘練習起來把！！

1.下犬式

簡單易學健身瘦腹（15天甩掉下半身肥肉）1

下犬式對于很多練習者來講已經非常熟悉了！在練習這個體式的時候，兩側腳掌張開一肩的距離，整個臀部盡力向上提，雙手距離與腳掌同寬，手肘和膝蓋保持撐直狀态，背部打直，不僅可以預防脊柱疼痛，消除腹部脹氣，還能矯正駝背等症狀，大幅度的改善你的氣質！

2.雙角式

簡單易學健身瘦腹（15天甩掉下半身肥肉）2

雙角式與站立前屈伸展變體有異曲同工之妙，但是對于有嚴重頸椎病的練習者來講這個體式或許會更加友好，兩側腿部分别朝兩側張開，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手去緊握兩腳腳踝，拉伸全身，堅持下去吧，做最耀眼的自己！

3.梨式

簡單易學健身瘦腹（15天甩掉下半身肥肉）3

梨式變體一定要謹慎練習，不然會對身體造成極大的傷害！隻要是依靠肩部的力量和手肘支撐地面的力量來保持身體平衡，雙腿緩慢向上伸展，雙手去緊握腰部兩側，腰部緩慢彎曲，借助外部的力量雙腿緩慢朝頭部方向伸展，直至腳掌支撐地面，保持均勻呼吸，堅持練習下去，你會發現你的腸胃功能會得到極大的改善哦！

4.仰卧扭轉

簡單易學健身瘦腹（15天甩掉下半身肥肉）4

仰卧扭轉就相當于一個仰卧放松的體式，左腿向前伸直，上半身軀幹緩慢向左側扭轉，不僅能夠鍛煉腹部促進脂肪的燃燒還能促進腸胃蠕動，把脹氣統統排出去，整個身體瞬間變輕松！

5.融心式

簡單易學健身瘦腹（15天甩掉下半身肥肉）5

融心式相對來說也比較簡單，在練習的時候，臀部盡量向上提，挺胸收腹，均勻的吐氣吸氣，面部與瑜伽墊來一個親密的接觸，保持這個動作30s,每天堅持來5組，整個身體變得輕松又愉悅！

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