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相信很多小夥伴在健身之後，都會感到昨天鍛煉的目标肌肉會有酸痛的感覺，特别是練腿之後的第二天，那種酸痛感不僅僅是一點點，甚至會影響到你的日常生活。但也有小夥伴在健身之後的第二天是沒什麼感覺的，是不是做的動作不到位，努力白費了呢？
那麼，當你在訓練完之後目标肌群一點感覺都沒有，一點都不酸痛，是不是等于訓練強度不夠，是不是沒有練到呢？
有一部分的小夥伴則恰恰相反，訓練之後超級酸痛，或者在訓練的過程中超級酸痛，那是不是這種狀态才有練到呢？
首先，我們要了解酸痛是怎麼産生的，訓練帶來創傷，讓你這個部位的目标肌肉産生的反應，免疫細胞增加，你的身體就會出在一個較為敏感的狀态。
當你處在這個狀态的時候，隻要你的身體一動，你的大腦也會感受到肌肉傳來的訊号，大腦也會自然而然的馬上反射出一個疼痛的感覺。那麼，說到這裡也就不難理解了，疼痛其實代表不了什麼，它隻是告訴你，你的目标肌肉做了他不習慣的事情。
就好比你是一個新手，剛剛進入健身房訓練，或者你是休息了很久，準備開始複訓，又或者是你又剛剛更新了你的訓練菜單，這幾個點都是我們訓練之後酸痛的時間點。
而我們大部分人進入健身房，都是為了自己的體态變得更好，那我們在乎的是兩方面：
一方面是肌肥大，另一方面是低的體脂。那麼造成肌肥大的三個原因分别是代謝壓力，機械張力以及肌肉破壞，我們進行重量訓練必定會造成肌肉損傷，但肌肉損傷不一定造成肌肥大的主因。
那麼我們在肌肉酸痛期間，還适合在進行訓練嗎？
酸痛期間在進行訓練就會對你的肌肉恢複速度跟程度造成影響。其實肌肉酸痛對于我們來說也是有好處的，當你練完了那個部位，它有酸痛感，證明你是用了正确的肌群去發力，去完成動作。
那麼，我們要怎樣增加肌肉損傷，去刺激肌肉成長呢？
有三大要素包括訓練頻率，訓練量以及訓練動作的加強都會引起肌肉不同程度的酸痛。如果你是那種很喜歡肌肉酸痛感的人，你可以嘗試集中在肌肉的離心收縮，加大訓練量，同部位的肌肉集中練習這幾個方面去努力。
結論就是：肌肉酸痛不代表就會成長，肌肉不酸痛也不代表沒有成長。隻要訓練得當，訓練方法科學，目标肌肉就會發展。
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