1. 上午7點起床，9點是否無精打采？

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。長期久坐的人進行規律運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織建議，每周應該進行至少5次規律的鍛煉，每次至少運動30分鐘。

2. 兩手各提3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛?

兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達标。研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。建議每周3-5次力量訓練。

3. 上下跳動10次，心跳是否加速?

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如将快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心髒。

4. 剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不适感?

如果伸展時很吃力，應重視你的關節和骨質情況，這也可能是心髒出問題的信号。美國《生理學雜志》報道，雙腿站立時，雙手無法摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心髒疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從頸部開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

5. 能否後踢到自己的臀部?

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。有兩種簡單的鍛煉方法：①可以一步邁兩層台階地爬樓梯; ②經常練習後踢腿。

6. 雙腳不動，能否轉身向後看?

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定防治作用。

7. 坐飛機或火車時，能否獨立地将裝着物品的箱子放在行李架上?

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，有助于緩解腰背疼痛。

8. 拿着重物上下樓梯是否感到吃力?

這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差許多。越是爬樓吃力，應該做更多的爬樓練習。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

9. 跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和肌肉，堅持每天做10~15分鐘的大強度運動更有效。

10. 連續走30分鐘是否感到疲累?

走路和身體的很多指标都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

注：文章來源于人民網，運動健康網對部分文字進行編輯調整。

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