減肥圈一直都有一個魔咒

那就是「平台期」

不管怎麼努力

體重絲毫沒有變化

看不到結果的減肥

讓人失去堅持的勇氣

今天K妹就帶大家打破魔咒

勇敢向前沖！！！

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◆◆什麼是平台期？◆◆

平台期即減肥停滞期。在減肥過程中，身體出現一種自我保護機制，減肥到一定程度，體重就會停滞不前。

一般出現在減肥1個月，或者體重下降10斤左右的時候。這就是平台期。

◆◆為什麼會出現平台期？◆◆

當基礎代謝降低後，身體出于自我保護機制，不管怎麼少吃多動，體重和維度（身材）都不會改變。

主要是兩個原因：

1、部分肌肉流失；

2、人體主動調低基礎代謝。

◆◆如何判斷是否平台期？◆◆

1、吃的越來越少，體重就是不動，或者上下浮動；

2、運動未停歇，體重不變；

3、體重和維度（身材）連續2周沒有變化。

假性平台

1、體重不變，但是維度（身材）在變化

這個時期是在塑形，不是平台期

2、自身原因松懈了

暴飲暴食或者停止運動，繼續之前計劃就可以啦~

3、體重隻有兩三天沒有變化

這是正常的，減肥過程是短期波動，整體下降，沒有一直持續下降的哦~

◆◆如何突破平台期？◆◆

想突破平台期，建議先恢複正常飲食3天，把身體的代謝提高。⇉（騙騙身體，讓它知道咱吃得起飯，不用降低代謝來節衣縮食）

提高代謝=總消耗＜總攝入

再通過以下4個步驟去突破不掉秤的瓶頸：

基礎代謝 身體活動 食物熱效應-吃的能量

1、多吃瘦牛肉、去皮雞肉、魚肉、蛋白、脫脂牛奶

2、不要碰碳水

3、每天保證2—3L飲水

4、每天輕微運動30min

下面K妹給大家推薦幾個在家就能鍛煉的動作，結合飲食，平台期突破更快哦！

「小步跑」

3分鐘為1組/3組

「開合跳」

30個為1組/3組

● 身體保持穩定，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬；

● 雙手往頭頂方向擊掌，注意身體往頭頂方向延伸，盡量不要駝背；

● 勻速跳躍，注意緩沖，前腳掌過度，微屈膝蓋。

「波比跳」

10個1組 / 3組

● 雙腳開立，與肩同寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腳向後跳躍、伸直；

● 緊縮腹部肌群，跳起讓腳部靠向手部，跳起，雙手高舉。

突破平台有技巧

騙騙脂肪效率高

這麼實用的減肥技巧

還不趕緊收藏！

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