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中年婦女怎麼運動減肥最快最有效

健康更新时间:2024-09-09 00:23:27

40歲，對女性朋友們是一個重要的時間點，随着年齡的增大，新陳代謝變得越來越慢，即使吃得少也擋不住發胖的節奏，而且肉肉越來越堆積在腰腹部，這樣就體型慢慢發生變化，有一個粉絲姐姐，給我留言說，真心不喜歡運動，但是還急需減肥，她身高大概162厘米，體重145斤左右，想通過三個月減掉20斤。

我的建議是，這個年齡段，減肥不适合太快，太快了，皮膚松弛，容易顯老。

一、飲食上的調整

第一步，把所有增肥的食物全部列出來，剔除

比如炸雞、漢堡，油條、糖糕、炸菜角、炸魚、炸蝦、炸豆腐、油炸排骨、燒烤等各類油炸熏烤食品，各種小零食、奶茶、飲料、蛋糕、小點心等甜食，各類含糖量高的水果，比如西瓜、榴蓮、菠蘿蜜等。

第二步，主食和肉類要進行甄别後再吃

主食，吃粗糧，比如糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥、山藥等，不要吃白米飯、饅頭、各種面食等精細主食。

肉類，吃牛肉、魚肉、蝦、雞肉、去皮鴨肉等，不要吃豬肉、羊肉、動物内髒、各類熟食等。

第三步，嚴格控制整體的飲食量

每頓飯7分飽，晚餐5分飽，甚至不吃，因為晚上的消耗少，吃多了除了長肉沒有任何好處。

例一

早餐：牛奶1杯水煮雞蛋1個切片全麥面包2片聖女果4顆

午餐：西蘭花燒牛肉一盤糙米飯一小碗

晚餐：涼拌筍絲一小盤

例二

早餐：豆漿1杯玉米1根雞蛋1個猕猴桃1個

午餐：清蒸魚一個番茄豆腐1盤糙米飯一小碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

二、适量的運動

如果真心不想運動，我推薦一個貼牆站立，每天靠牆站立20分鐘左右，也是很消耗多餘熱量的。

每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面牆壁，背對牆壁，收緊小腹，用盡全力去貼緊牆壁，從腳後跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、後腦勺通通貼緊。保持均勻呼吸，不要憋氣，裙身用勁貼牆壁即可。

千萬别小看這20分鐘，做下來還是很不容易的，非常消耗體力，這個動作，不但可以瘦身瘦小肚子，減肥塑形，還可以糾正彎腰駝背的體态，提升氣質。

中年婦女怎麼運動減肥最快最有效（四十歲的中年女性）1

總結語

人到中年，減肥确實變得不容易，但是采取正确的方式，還是完全可以實現的，隻要不放棄自己，堅持，一定可以瘦身成功的。

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