1、1天1袋牛奶。牛奶可是個好東西，不僅蛋白質豐富，而且裡面含有豐富的礦物質，堅持每天臨睡前1杯牛奶，不但可以美容，而且可以提高睡眠質量，同時用牛奶做面膜如也是非常不錯的選擇，一般都是“牛奶十珍珠粉十蜂蜜”調和做成面膜，美容效果不錯。
2、多攝入豆制品。豆制品被稱為天然的植物激素，包括豆腐、豆漿、豆奶、腐竹等，大豆是高蛋白綠色食品，對補充肌膚營養非常有效，美容功效也很不錯。一般中年婦女多吃豆制品，可調節體内的雌激素，延遲絕經期。
3、每天1個番茄。番茄含有各種維生素以及大量礦物質等生命機體所必須的營養物質，食用番茄可為人體補充大量的維生素C，維生素C有祛斑功效，常吃還能防止皺紋産生。番茄生吃營養價值最高。
4、每天1片複合維生素片。複合維生素片方便不費事，簡簡單單就能補充各種維生素和礦物質，而且它還能促進腸胃蠕動，有助于排出體内毒素，對肌膚美白效果極佳。
5、大米水洗臉。每天用大米水洗臉時一個既方便又實惠的美白方法，每個人都可以嘗試，選用第一遍和第二遍的淘米水，效果更佳。
6、銀耳。銀耳，被稱為窮人的燕窩，用銀耳做面膜、注糖水都可以，不僅味美，還可以美白。取銀耳5朵，用水泡發後添加紅棗和百合，煮至銀耳變軟變爛為止，出鍋後加點冰糖即成。
7、檸檬。檸檬中含有抗氧化物質，每天1杯檸檬加蜂蜜水，可以防止皮膚老化，美白效果明顯，并且味道也不錯。
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