做平闆支撐的時候很累，很多人都堅持不了幾分鐘，所以很多人就覺得平闆支撐對減肥有好的效果；再加上網絡上有很多傳言，說平闆支撐是大肚子的殺手，對減肚子很多效果。因此更讓很多人深信不疑，可以通過平闆支撐進行減肥！但是我在這不得不給大家潑一盆冷水了，想通過平闆支撐減肥，減到大肚子真的不可能，既是它有減肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就發現不了！

平闆支撐為什麼不能減肥，我從以下幾點給大家說一下：

1. 平闆支撐屬于力量訓練，堅持做平闆支撐可以有效地提高我們的腰腹核心力量，可以鍛煉我們的腹橫肌！這是他可以帶給我們最直接的鍛煉效果！
2. 由于力量訓練的屬性決定，在做平闆支撐的時候，我們消耗的身體的能源物質主要是糖類，而我們想要減肥的效果，主要是要消耗我們身體的脂肪！隻有脂肪減少我們才能達到減肥的效果！

所以從以上2點分析，做平闆支撐并不能起到減肥的效果，但是通過平闆支撐鍛煉肌肉，鍛煉腰腹核心力量還是不錯的選擇，可以有效的幫助我們腰腹塑形，但是前提條件是把肚子脂肪減掉，才能看到塑形效果！

那我們想要減肥，該如何選擇什麼的運動呢：

1. 首先我們想要減肥，我們必須保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，形成一個熱量虧空，身體才會動用脂肪來填補這個熱量缺口，這樣我們才能達到減肥的效果！
2. 而想要形成熱量虧空，最有效的方法是飲食與運動的結合！而這個運動，我們選擇的是持續性的有氧運動！當然如果在結合上力量訓練，效果會更好，我們下面再說他為什麼好！

想要減肥，最重要是控制飲食，而不是運動，要記住這一點。在減肥過程中，運動隻能起到一個輔助作用，加快減肥的速度，但是決定我們減肥能不能成功，還得靠飲食！

就舉一個簡單的例子，你晚上跑步10公裡，可以消耗500大卡左右熱量，但是如果跑完，你覺得餓了，就吃了一塊面包！但是恰恰就是這塊面包的熱量，就能讓你減肥功虧一篑，因為這塊面包可能含的熱量就有500大卡！一出一進，這等于你白減肥了！

這就是飲食在減肥過程中的重要性，所以想要減肥就得注意好飲食，不然不管你怎麼運動，對減肥都是徒勞，最後隻能變成強身健體！那我們如何控制好飲食呢：

1. 首先主食我們盡量選擇五谷雜糧等粗糧，少吃米面等細糧，或者粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔。但是每頓也不能多吃，大概是自己一拳的量！
2. 主食搭配蛋白質和蔬菜，提高蛋白質與蔬菜的攝入量！蛋白質我們可以選擇蛋類，瘦肉類，魚蝦類，雞胸肉等，蔬菜我們可以各種綠色帶葉的，不要選擇根莖類（因為這也可以當主食）
3. 從整體來講，飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖！
4. 少吃外面的各種美食！因為外面的美食一般都是高熱量高脂肪高糖分的食物，一不小心熱量就容易超标，攝入過多的脂肪！例如燒烤油炸火鍋甜食等

在控制飲食的基礎上，選擇正确的運動，可以幫助我們消耗更多的熱量，加快我們減肥的速度！

對于減脂效果好的運動，我們可以選擇中低強度的有氧運動，這周規律的安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，會有很好的減肥效果！

其實如果我們在有氧運動之前，如果能加入30到40分鐘力量訓練，會有更好的減脂效果！

1. 首先力量訓練可以鍛煉我們的肌肉，保持我們肌肉不流失，還可以增加我們肌肉，這就有效地維持或者提高了我們基礎代謝，維持了我們瘦體重！讓我們減肥更容易，因為基礎代謝是我麼每天消耗熱量的大頭，基礎代謝的提高意味着你每天可以消耗更多的熱量，也更容易瘦！
2. 力量訓練可以幫助我們身體有效的消耗糖原，這會有氧運動一開始，脂肪就能占很大的消耗比例，讓我們更快的減脂！
3. 力量訓練可以幫助我們塑形，肌肉增多了我們的體型會更加的好看有型！
4. 力量訓練我們一般選擇大肌肉群的訓練，例如徒手的有深蹲，俯卧撐，引體向上等！

所以如果有條件，我們可以先進行30到40分鐘力量訓練，再進行30分鐘有氧運動，效果會更加！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！

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