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肌肉鍛煉怎麼做

汽車 更新时间:2025-01-10 11:55:31

  1、啞鈴推舉。同樣對前三角肌和中三角肌作針對性訓練的運動。坐在有背墊的凳上,握緊一雙啞鈴,舉起,手心向前,手肘分别指向左右兩邊,此為起始點。用力舉高啞鈴,過程中保持手心向前,收緊三角肌。 用力控制啞鈴慢慢放下,

  2、整個過程手心都保持向下。在高點時,稍停一秒,慢慢放回起始點,重複8-12次。

  3、啞鈴側平舉。此動作與拉力器側平舉有相同的功效,都是集中于三角肌中部,大家可将此兩個動作交替來練習。雙手各握一啞鈴,手心向手心,放于大腿前。 上身微向前彎,為起始動作。開始慢慢向兩邊提高啞鈴,其間手肘保持微曲,用手肘來提起重量。 提高至手臂與地面平衡,此時,手肘與雙手應處同一高度,手心向下。至高點後,慢慢返回起始點。 回到起始點時立即作下一次動作,切勿作任何停頓。

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