吳磊公開減肥食譜-tft每日頭條

吳磊公開減肥食譜

健康更新时间:2024-10-04 13:12:21

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）1

近日，當紅小生吳磊在社交平台上曬出了自己的減脂餐照片，每一餐的分量都不多，但都包含了主食、肉、蔬菜，而且做法都是簡單的水煮和清蒸，看上去相當專業，營養膳食加上運動健身，難怪吳磊擁有這麼好的身材。

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）2

這一組照片更是吸引了83萬網友點贊，網友留言“如此自律，表示服氣”、“現成的健身食譜，趕緊收藏”，小編選擇了幾張給大家參考，一起來看看吧。

蒸土豆西藍花胡蘿蔔煎三文魚

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）3

俗話說“别拿土豆不當幹糧”，土豆澱粉含量豐富，幾乎不含蛋白質和脂肪，抗餓效果強，适合減脂期用來代替主食。蔬菜有西藍花和胡蘿蔔，西藍花富含膳食纖維、鈣等營養物質，飽腹感強，而熱量卻很低。

紅薯蝦仁西藍花青菜

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）4

這一份的碳水是3根小紅薯，紅薯的主要的營養成分是複合碳水，含有豐富的維生素礦物質以及膳食纖維，用來替代主食，不僅飽腹感強，還能夠幫助腸道蠕動。蝦肉肉質松軟易消化，還是很好的蛋白質來源，和西藍花搭配，不僅可以幫助減脂，還能為身體健康補充能量。

土豆泥牛肉胡蘿蔔西藍花

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）5

這一份主食是土豆泥，蔬菜依舊是西藍花和胡蘿蔔，要說西藍花是減脂餐最受歡迎的蔬菜，應該沒人反對吧。這一餐我們來說說牛肉，牛肉是除豬肉以外最常食用的肉類了，牛肉和豬肉相比，不僅脂肪含量低很多，而且能為人體提供豐富的蛋白質，很适合減脂期食用，吃牛肉的時候注意烹饪方法，盡量少鹽少油。

玉米雞胸肉雞蛋西藍花

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）6

雞蛋是便宜又優質的蛋白質來源，減脂增肌都很需要它，最佳的食用方法是水煮蛋。很多人覺得減肥不可以吃肉，其實那是錯誤的，隻要選對肉類和适合的烹饪方法，吃肉照樣瘦。适合減脂吃的除了牛肉、魚、蝦，還有便宜、低脂、高蛋白的雞胸肉也是很受健身人士歡迎的肉類。

荞麥面三文魚香菇菠菜

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）7

這一份餐的主食是荞麥面，荞麥面保留了荞麥絕大部分的營養，消化吸收慢，飽腹感強，耐餓，營養價值比同等熱量的精制主食豐富得多。三文魚是優質蛋白的主要來源，人體吸收利用率高，可以增加肌肉，提升基礎代謝，打造易瘦體質。

吳磊公開減肥食譜（吳磊曬一周減肥食譜）8

适合減脂期的食物有：

優質蛋白質：雞蛋、雞胸肉、牛奶、魚肉、蝦肉、牛肉、豆腐、豆類。

低升糖指數碳水：紅薯、玉米、土豆、小米、芋頭、山藥、藜麥、南瓜、燕麥

各種綠葉蔬菜：菠菜、青菜、蘑菇、蘿蔔、芹菜、番茄、西藍花、青瓜

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