一看疼痛部位腰椎間盤突出症患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間，壓痛時可出現下肢放射痛。

腰肌勞損，通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部壓痛，即在腰背部兩邊的肌肉。

二看有無腿痛腰椎間盤突出症患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。腰肌勞損通常隻有腰痛，偶爾累及臀部，但不會放射到腿，尤其是膝關節以下。

三看直腿擡高試驗身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你将一條腿慢慢向上擡，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿擡起一點點或是擡到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤突出症。

以上三種判斷方式，隻是幫您簡單區分腰椎間盤突出症和腰肌勞損的，并不是十分準确。您如果有腰痛症狀，請及時到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就診，最後的診斷還得靠醫生詳細詢問病史和體格檢查，以及影像學檢查(X線片、CT及核磁)來綜合判斷。牢記7個竅門，腰傷不再發作!1. 不彎腰，而是下蹲拿重物取物時要小心翼翼，盡量避免提重物，先下蹲再起身。

2.鍛煉核心肌群要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量。可以在家堅持進行“五點式”鍛煉：身體仰卧，用頭、雙手、雙腳支撐，擡起腰部，使身體保持拱橋姿态。呼氣時擡起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次。剛開始務必循序漸進，不能鍛煉過猛。

還有一招是“飛燕式”：身體俯卧，将雙手、雙腳、頭部一齊擡起。老人和肥胖者四肢力量不夠，可以隻擡起上半身，這種俯卧後伸鍛煉，也有鍛煉腰部核心肌群的效果。

3.每坐45分鐘就要起來活動腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動。椅子也别選老闆椅，可以選一張硬闆凳，凳子的高度适中，保證坐下時腰背基本挺直，大小腿呈直角；另外，可以在車上放置了腰靠，開車時用以支撐腰背部。4.天氣潮濕，用雙手手掌摩擦後腰摩擦腰部能增加血液循環，刺激局部穴位。中醫上将痛點稱為“阿是穴”，平時多尋找痛點，多按揉。5.睡覺時，腿下墊一隻枕頭放松腰肌在睡前将一隻枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。喜歡側睡的人，不妨在雙腿間夾一隻枕頭。

6.建議進行跑步和遊泳鍛煉時間充裕，還建議每天跑跑步、遊遊泳。但若是感覺疲勞，這一天便不再做大強度運動，隻能走走路。7. 成人35歲以後更需要補鈣

除去鍛煉，食補也很重要。年輕時注意補鈣，年老時更不容易骨質疏松，建議适當補鈣。人到中年以後，體内的鈣質開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質疏松，因此要早點補鈣，最好從小開始。孩子幼時要多喝牛奶，多曬太陽，并定期通過超聲骨密度和雙能X光篩查是否存在骨質疏松。成人35歲以後更需要補鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以買鈣片，每天嚼服一片。另外，鈣片别盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導緻結石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。8. 提醒：連續戴護腰别超6周護腰白天戴，晚上睡覺時得解開，隻能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。保護腰椎，養成良好習慣，從日常生活做起，持之以恒，腰突就會遠離你！

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