簡單的減肥操瘦肚子和腹部-tft每日頭條

簡單的減肥操瘦肚子和腹部

健康更新时间:2024-05-12 16:06:21

　　腰腹贅肉多十分影響美觀。下面小編教你有針對性的瘦腹減肥操，做的時候用腰腹發力，并且長期堅持下去，能有效瘦腹。

　　簡單的減肥操瘦肚子和腹部（有效瘦腹很給力）(1)

　　屈膝式仰卧起坐——鍛煉腹直肌

　　做此動作時保持仰卧，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髋同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。

　　簡單的減肥操瘦肚子和腹部（有效瘦腹很給力）(2)

　　下巴和胸部保持一個拳頭的距離，隻有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。

　　當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。

　　接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花闆。

　　貼心提醒：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。

　　現在請你将腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！

　　短暫地維持此姿勢再向後躺，然後換邊，右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。

　　重覆此動作10次。

　　熟悉前兩者動作後，可将雙手伸直，往左往右做俯地挺身。

　　外側：外展肌

　　側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地闆上。

　　簡單的減肥操瘦肚子和腹部（有效瘦腹很給力）(3)

　　左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髋部的高度，但不可向前或向後傾斜。數到三之後慢慢将腳放下，做一組後換邊。

　　然後以同樣的姿勢對内側(内收肌)“加工”，同樣是重覆10次，共三組。

　　内側：内收肌

　　預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。

　　簡單的減肥操瘦肚子和腹部（有效瘦腹很給力）(4)

　　現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你願意的話，這個練習也可以站着做，即左腳站立，右腿内側肌肉緊繃，慢慢往左腳前方交叉。

　　然後換邊。以這兩組練習鍛煉另一腳。

　　瘦身是一種态度，想要瘦身就得每天掌握一點瘦身知識，如果想要了解更多的瘦身知識，那麼現在就打開微信，添加“瘦身密碼”或：ssmimaweixin

　　每天為您推送精彩瘦身方法，讓你在不知不覺中進入瘦身狀态！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康航班延誤小夥大哭
大河報·豫視頻記者李鑫楊小燕“朋友發了一個朋友圈，想找人實現其母親看流星的願望。我和同伴們商量後，經過一周的準備，為其實現了心願。”昨日中午，安陽小夥小張告訴大河報·豫視頻記者。此前11月29日淩晨，小張及同伴們在信陽明港機場起飛，在空中上... 2022-11-30
健康糖尿病患者六種水果不能吃
有很多人在患上糖尿病後，就以為自己不能吃水果，認為水果中含有大量的糖分，自己如果食用就會導緻血糖出現不穩定。雖然生活中很多水果含有一定的糖分，糖尿病人食用後會讓血糖上升，但以下這幾種水果糖尿病人是可以放心食用的。糖尿病人在平時可以吃哪幾種水... 2023-01-04
健康簡單一炒營養美味
冬季養生别錯過這道菜，3種食材簡單一炒，既美味又健康大家都知道冬季是最佳的養生季節，俗話說“春生夏長，秋收冬藏”冬天就應該滋補身體，儲藏營養，因為冬季的氣溫比較低，人體的免疫能力相對也比較低，很容易使寒氣入體，着涼導緻感冒咳嗽，所以大家在冬... 2023-02-01
健康引起腹脹的幾個原因
腹脹，是一類腹部脹大或脹滿不适的病證。當然，雖是病證，但它不一定是客觀存在的。腹部膨隆，也可能是主觀上感覺的腹部部分或全腹脹滿，而這類情況，往往還會伴有嘔吐、腹瀉等症狀。那麼它具體是怎麼一回事呢？這裡，與小康一起去詳細了解一番。一、認識腹脹... 2023-01-12
健康女貞子的功效
女貞子的功效?女貞子具有滋補肝腎，明目烏發的功能主要用于眩暈耳鳴，腰膝酸軟，須發早白，目暗不明等為治肝腎陰虛之頭暈、耳鳴，雙目昏糊，腰膝酸軟，須發早白及骨蒸勞熱等證的常用藥，今天小編就來聊一聊關于女貞子的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!... 2022-06-16
健康減肥後期吃什麼食物比較好
減肥是一件說簡單又不簡單的事情，若能采取正确的減肥方法，就能得到想要的減肥效果。很多人一說起減肥就會想到多運動管住嘴，确實想要減肥成功，除了運動飲食是至關重要的。在日常飲食中，将食物換成以下這些，減肥不是難事。想要減肥可以多吃哪些食物？1、... 2023-01-16
健康身在家鄉嘉興健康碼變色如何處理
來源：嘉興日報-嘉興在線根據疫情防控需要，嘉興市防控辦緊急提醒：3月20日以來，到過嘉興市水果市場、蔬菜批發交易市場、水産肉食品交易市場、建材陶瓷市場、綜合物流園、嘉地廣場國際家居中心等場所及其停車場的人員，請立即到就近核酸采樣點檢測，途中... 2023-03-01
健康胖子減肥的正确步驟
胖子減肥的正确步驟?筆者是個标準的胖子：體重187斤，身高174cm，我來為大家科普一下關于胖子減肥的正确步驟?以下内容希望對你有幫助!胖子減肥的正确步驟筆者是個标準的胖子：體重187斤，身高174cm生活習慣上最大特點是對運動天然屏蔽：能... 2023-01-16
健康四季養生粥推薦及制作方法
導讀：【春季養生春季滋補養生粥推薦】春天乃萬物複蘇和生發的季節，我們人體也需要舒展發放。春季天氣幹燥，皮膚也容易缺水，這時你不妨多食用一些養生粥來調理身體，下面為大家推薦六款春季養生粥。六種春季美膚養生粥做法介紹：1、春季養生食譜：蓮實美容... 2023-01-02
健康低脂減肥餐菜譜牛肉餅
減肥食譜牛肉餅做法,不看完你都不知道牛肉還可以這樣瘦身不會發胖的人總是說減肥瘦身很簡單,隻要多運動,注意飲食就可以了,但是有的容易發胖的人對多運動注意飲食卻沒有啥效果,因為沒有掌握好的科學運動方法和健康飲食方法,不能過度節食,不能過度鍛煉,... 2022-12-31
健康孩子嘴巴上出了山羊瘡怎麼辦
導語容縣黎村鎮和睦村榕木隊的劉興楠小朋友在一歲多的時候，頭部就出現了怪病，奇癢難忍。多年來家人帶其四處輾轉求醫，卻始終無法根治。在一歲多的時候，家人就發現劉興楠小朋友頭部出現了莫名其妙的酷似老松樹鱗片溝紋的龜裂，奇癢難忍。家裡人急壞了，帶他... 2023-02-16
健康如何讓手指變得靈活讓大腦協調
大腦是人體活動的指揮中樞，當人随着年齡而逐漸衰老時，大腦的反映也會變得遲鈍，而大腦的這種退化現象并不是不能改變的，如人們可以通過活動手指來刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程。活動手指的具體做法是：把雙手手指交叉地扭在一起，讓左手或右手的拇... 2023-02-16
健康孩子膽小送什麼禮物
孩子膽小送什麼禮物?每到節日或是生日，孩子都會收到家長的禮物，不過家長在為孩子挑選禮物的時候，除了要根據孩子的喜好與需求選擇，還要從多角度考慮是否适合孩子，盡量避免對孩子的身體造成隐患重慶南坪愛爾眼科醫院副院長陳春梅建議，尤其是對眼睛有影響... 2023-03-23
健康豬尾巴的功效與作用
豬尾巴的功效與作用?改善腰力豬尾巴的營養價值是十分豐富的，豬尾巴的主要成分就是豬皮以及骨頭了，豬尾巴那裡的骨頭是比較軟的，所以是可以嚼碎咽下去的，而且這些骨頭是對人體的骨髓非常好的，豬尾巴可以很好的補足腰力；，下面我們就來聊聊關于豬尾巴的功... 2022-06-12
健康秋季野生蒲公英吃法
蒲公英，是日常路邊随處可見的草本植物。很多人采摘蒲公英會曬幹泡水喝。今早去市場，無意中發現有一個攤位在賣蒲公英，2塊錢給了一大把，看起來還格外鮮嫩，回家洗了洗，決定午餐就它了，一菜三食，物盡其用。我真是機靈girl？不，其實是春天裡的蒲公英... 2022-10-22
健康茉莉花茶有什麼功效
茉莉花茶有什麼功效?茉莉花茶屬于花茶的一種，它的性味是辛、甘、溫，具有清肝明目、生津止渴的功效，對于肝火旺、目赤腫痛的患者，服用茉莉花茶，可以改善眼睛不舒服的症狀，也可以加菊花，清肝明目的效果會更好一些茉莉花茶還具有排毒養顔的功效，長期服用... 2022-06-08
健康長期喝茶與喝白開水哪個健康
長期喝茶與喝白開水哪個健康?“喝茶最健康，你根本不懂養生”，接下來我們就來聊聊關于長期喝茶與喝白開水哪個健康?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!長期喝茶與喝白開水哪個健康“喝茶最健康，你根本不懂養生。”“胡說，明明白開水最好，醫生都推薦... 2022-10-17
健康檢查血糖血壓血脂前需要注意什麼
我們的身體裡，住着4個健康衛士：血壓、血脂、血糖、血尿酸，它們夜以繼日的守在自己的領地，維持家園安定平和。一、首先是血壓人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓。低了供血不足，高了傷害血管器官。血壓不是一直穩定不變，受多種因... 2022-11-12
健康地攤上的六樣東西不能碰
我在農村生活多年，農村的集市也見過成百上千回。平日裡，我通過農村的集市一般都是買一些日常用品，比如蔬菜、衣物之類的東西。在沒有大型超市的農村地區，集市成了不少農民購買生活必需品的重要渠道。但是，我作為一個老農民，衷心的給各位農民朋友提個醒，... 2023-03-30
健康糖尿病吃什麼主食不會升血糖
血管——血液路過的一系列管道，基本遍布人體的全身，根據構造的不同，可分為動脈、靜脈、毛細血管3種。一旦血管出現淤堵，會引起多種疾病的發生。比如：心腦血管疾病，高血壓、高血糖、血脂粘稠、血管增生、血栓等，嚴重的會引發腦出血、腦梗等惡性疾病，威... 2023-03-24
健康缺乏維生素k怎麼回事
人不管到了多少歲，都要注意養生保健，尤其是要注意身體營養的均衡。說到營養，大家最熟悉的就是各種維生素了。不過很多人隻知道要補充維生素A、B、C、D、E，卻忽視了維生素K的存在。也許有很多人今天還是第一次聽說有維生素K這種物質在。其實每個人的... 2023-02-13
健康感冒期間發現懷孕了
2020年最怕什麼？大概其中之一就有感冒吧？少不了要去“發熱門診”，要“酸爽”一下，還擔心萬一去發熱門診再交叉感染。就算拿到核酸檢測報告陰性的報告，還要面對被人用懷疑眼光的無數遍審視……感冒外加懷孕，這就更加讓人煩惱些了，今天來說說懷孕遇上... 2022-12-29
健康豬嘔吐白沫不吃沒精神是什麼原因
在我們養豬的過程中，會遇到一些豬不吃食，并且吐黃水的情況。那麼這是什麼原因造成的？該怎麼解決呢？下面我們就總結一下豬不吃食并且吐黃水的原因，咱們養殖戶一定要收藏起來，以後肯定能用到。1.豬瘟。溫和型豬瘟和慢性豬瘟，在豬身上發病了以後，會導緻... 2023-04-04
健康芽孢杆菌的應用價值
目前很多微生物菌産品被廣泛用于農業生産，但是很多農民朋友感覺使用了微生物菌産品好像沒感覺有效果，這是什麼原因？難道微生物菌隻是個噱頭？了解微生物菌家族的專業人士都知道，不是所有芽孢杆菌就有作用，不是有菌數就出效果！目前很多廠家都是在有機肥上... 2023-04-04
健康肛瘘是啥原因
肛瘘是啥原因?肛瘘患者的肛門附近的外瘘口經常會有一些膿性分泌物排出會給患者的生活和工作帶來一定的影響但是有很多的肛瘘患者其實并不完全了解肛瘘的額，隻是略知一二下面就給大家詳細介紹一下肛瘘的症狀，希望可以幫助大家對肛瘘做一個充分的了解，接下來... 2022-11-15
健康 50種營養粥的做法
食材：鮮蝦、鐵棍山藥、稻花香大米、鹽、料酒、大蔥做法：1、将大蔥剝好後切成蔥花備用；2、将東方米道五常稻花香大米淘洗幹淨；3、然後加入足量水浸泡一個小時左右；4、将山藥去皮洗幹淨，再切成小塊；5、再将浸泡好的稻花香大米和山藥一同放入電飯鍋中... 2023-01-24
健康芭蕉花的功效與作用
芭蕉花的功效與作用?治心痹痛：芭蕉花燒存性，研，鹽湯點服二錢，今天小編就來聊一聊關于芭蕉花的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!芭蕉花的功效與作用治心痹痛：芭蕉花燒存性，研，鹽湯點服二錢。治反胃吐呃飲食酸痰，胃、腹疼痛，胸膈飽脹：芭蕉... 2022-07-19
健康人口總量适度人口素質全面提升
人口總量适度人口素質全面提升?人民網北京10月10日電（記者楊曦）國家統計局今日發布的黨的十八大以來經濟社會發展成就系列報告顯示，十年來，我國人口規模持續擴大，人口素質不斷提高，就業結構不斷優化，就業質量穩步提升，就業形勢保持穩定，今天小編... 2023-03-15
健康身體缺乏各種維生素症狀表
營養學是一門非常偉大的學科，相比西醫，和中醫來講是獨立的一門學科，營養學認為每個人的健康和飲食有直接的關系，為什麼會長肉，長個，身體的疾病等等都是因為飲食不均衡所導緻的。身體缺乏某一種營養的時候，身上就會有一些症狀的反應，這個反應就是疾病。... 2022-12-29
健康金絲皇菊的功效與作用
金絲皇菊的功效與作用?抗輻射：增強人體抗輻射能力是金絲皇菊的重要功效，它含有的天然活性成分被人體吸收後能直接作用于人體的免疫系統，能增強人體自身免疫功能，并能阻止多種輻射性物質對人類身體産生傷害，生活中那些經常接觸放射性物質和輻射性物質的人... 2022-06-14

tft每日頭條

> 健康

> 簡單的減肥操瘦肚子和腹部

簡單的減肥操瘦肚子和腹部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注