1、俯卧上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛煉背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
2、進行站立背部肌肉訓練:站立姿勢,兩腳分開與肩同寬,身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
3、做舒展運動:手臂自然擡起,在胸前交叉,以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。
4、進行墊上背部肌肉訓練,身體俯卧在墊上。雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢于向上翹起的速度。十個一組,每天做十組。堅持下去。
5、進行凳上背部肌肉訓練:左腳着地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在凳子上。右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。交換雙腿,重複以上動作。以上動作左、右方向各15次為1組,做3組,每組間隔30秒放松。
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