30分鐘教你瘦大腿
很多小夥伴們都認為健身就是減肥，其實不然，健身可以增強身體各項功能，提高免疫力，随着運動的增量，心髒每跳動一下的輸出量也随之增加。肺功能也跟着提高。就如那句廣告詞"一口氣爬五樓，再也不喘氣了。"肌肉的力量增加了抵抗力增強了，自然就不容易生病了。
相比之下減肥是單一性的目标，是為了讓身體指定部位的脂肪減少所做的運動。減肥并不是所有人都會采取運動的方法，那麼也就有了減肥期間抵抗力下降、容易生病的說法，久而久之，大家就覺得減肥一定會虛弱。其實正确的減肥方法是非常重要的。健身可以減脂。減肥的目的也是為了身形好看。而好看的身形未必與體重相關。欲速則不達，隻有日積月累的量變才能産生另人眼前一亮的質變。今天呢小編來教大家幾個簡單的瘦腿健身動作，小夥伴們記得在運動之前要進行适量的拉伸哦。一起來學習吧！
1、 側腿深蹲
這個動作主要作用于大腿内側，特别容易堆積脂肪的部位。沿着大腿内側到臀部，同時起到訓練臀部的作用。讓腿臀的線條更加流暢。
動作做法如下：
A、 雙手虛握拳在胸前，站立在瑜伽墊上。
B、 向左側跨出一大步，如圖所示的距離，做深蹲的姿勢，保持背部頭部腰部在同一直線上。
C、 左右為一個動作，每20個為一組，重複3組。
2、 夾腿臀橋
臀橋的力量作用可以收緊大腿後側方的肌肉，看上去沒有"凸"出來的那一小快不規則。一樣是可以鍛煉到腿臀線條的運動。
動作做法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙腳呈倒"V"型立在瑜伽墊上。
B、 雙手壽面朝地，雙腿之間的距離要相隔一個枕頭或者一本厚一些的書都可以。
C、 來用腰部力量，保持枕頭不動，腿部放松。向上頂起至小腹與大腿面在同一平面上，停留5秒放下。
D、 調整好呼吸，每20個動作為一組，重複3組。中間可休息30秒。
3、 擡腿交叉
這個動作對于大腿内側、小腹以及小腿肌肉的收緊有非常顯著的作用效果。是瘦腿星人推崇的動作之一。
動作做法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙手手掌面朝下。
B、 利用小腹的力量擡起雙腿做交叉的的運動，期間雙腿不落地。脖頸不使用力量。
C、 每20個動作為一組，重複3組。中間休息30秒。
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