年輕人愛美,希望自己身材好,這種想法可以理解,但是要找對方法,不能想着有什麼捷徑。話雖這麼說,當有一種方法出現在你面前,不需要節食,還能大口吃肉,一個月能瘦幾十斤,你會不心動嗎?若是心動又行動了,那你可能就要品嘗苦果了。
江蘇有一名小夥子身材太胖,又受不了減肥節食的苦,于是在網上尋找減肥方法,看到有人說生酮飲食能瘦身,還可以每天吃肉,他就心動了。可惜好景不長,一周後他突然發現腳趾關節紅腫疼痛得厲害,到醫院一查,居然是痛風發作,醫生批評他不應該随便相信網絡上的減肥方法,然後又給他開了藥,症狀終于得到緩解。
看到這樣的新聞,你還敢嘗試生酮飲食嗎?可能有的網友要反駁,不對啊,我通過生酮飲食瘦了十幾斤,很多明星和健身教練也推薦這種方法,怎麼就和痛風扯上關系了呢?在回答你這個問題前,我想問一句,你對生酮飲食了解嗎?你确實是嚴格按照它的要求去吃一日三餐嗎?可能很多人連生酮飲食應該怎麼做都沒有搞清楚,就知道吃肉、吃肉,最後把自己的身體吃壞了還不知道問題在哪。
标準:低碳水、高脂肪
占比:碳水4%-17%、脂肪60%-90%、蛋白質6%-35%
請注意,低碳水不是讓你什麼碳水都不吃,很多人在執行過程中逐漸偏離軌道,變成了一口碳水都不吃,這樣肯定是不行的。如果你是按照正确的比例去食用,那麼身體就會産生一種酮體,變成新的供能模式。
這種飲食方法剛開始是為了幫助癫痫兒童控制病情,但是後來人們發現它也能減輕體重,消耗體内的脂肪,阻止脂肪合成,便漸漸地變成了一種新型減肥模式,赢得肥胖群體青睐。但是,它在快速減肥的同時,也會增加多種疾病風險,時間長了你的身體或許會承受不起。
攝入過多的脂肪對人體來說是一種負擔,脂類物質逐漸使血液變得黏稠,破壞血管的彈性,增加高血壓和心髒病的風險。脂肪還會堆積在肝髒和腸道,影響腎功能,患者出現脂肪肝、腎結石、高尿酸的概率也很高。
單純地吃肉并不能讓身體均衡發展,時間一長勢必會出現維生素、礦物質等營養物質的缺乏,從而導緻神經系統和消化系統紊亂。另外,肉食中的蛋白質被身體分配給糖異生,用來修複炎症和損傷的數量就變少了,慢慢地人體的免疫力會變差。
嚴重的情況還有酮中毒,整個人沒有精神、大腦缺氧、呼吸困難,如果患者有心血管疾病或腎病,還會加重病情。女性朋友飲食不健康,對月經、頭發、皮膚都會有影響。
江蘇這位小夥子身材胖,體内的脂肪本來就多,平時還要忙工作,運動時間少,喝水少,而肉食多是中高嘌呤的食物,過量食用就會導緻腎功能異常,從而促使尿酸升高。而且酮體還會和尿酸争奪排洩通道,導緻體内的尿酸不能及時代謝出來,最後堆積在體内,就容易誘發痛風。
不建議光吃肉,又是脂肪又是尿酸,對身體害處大于益處。想吃肉的話優選禽類和魚蝦,脂肪少,熱量低,把外表的皮去掉吃更好。在烹饪的過程中應避免幹煸、油煎這樣的方式,小心一吃一口油。
碳水一定要吃,可以用五谷和薯類代替米飯,增加膳食纖維的攝入,促進身體代謝,有利于減肥。其實在正常的飲食基礎上多注意飯量和烹饪方式就可以了,沒有必要完全照搬生酮飲食。
想要瘦得快,還能保持身體曲線,運動不能少,對于男性來說,做卷腹、俯卧撐比較好,女性則可以選擇瑜伽或健身操,針對腹部和臀部的脂肪效果比較好。當然,跑步、遊泳、跳繩這些運動也可以,隻要你能堅持,不管是什麼運動都能帶來減肥效果。
醫生不建議大家用生酮飲食法減肥,可能确實能讓你變瘦,但是代價是健康受損,一點都不劃算,我們可以尋找又能減肥又能保持健康的方法。希望大家能引以為戒,如果目前正在嘗試這種減肥方法,建議趕緊停止。
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