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自由泳怎麼遊才不累

健康更新时间:2024-12-12 13:38:06

1、呼吸、劃手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動力。自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。長距離又自由泳，建議采用呼吸：劃手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。

2、兩手劃手的位置，自由泳劃手位置分為：前、中、後。前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；中劃手：3點鐘位置（次位置方向性不強，不容易保持直線）；後劃手：5點鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。長距離遊自由泳，建議采用前劃手位置。

3、劃水路線，自由泳劃水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。長距離遊自由泳，建議采用曲線形（S形）。

4、呼吸頻率，長距離遊自由泳不宜采用（呼吸、劃手、打腿）1：2：6的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。長距離遊自由泳，建議采用呼吸頻率一套動作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

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