1、主食類。
面包、三明治、紫菜包飯、饅頭、小點心、餅幹，方便面可根據自家情況來選擇。煮玉米、蒸紅薯、紫薯、南瓜、芋頭等也作為主食。
2、水果類。
建議選擇帶皮的水果，桔子、香蕉、猕猴桃、火龍果、山竹、蘋果和梨等。不建議帶漿果類水果，如草莓、桑葚等，很容易磕碰後被污染變質，如果喜歡吃，可以選擇袋裝果泥，不僅攜帶方便，口感也是非常不錯的。
水果最好現吃現切，不建議在家切好後攜帶，先不說營養流失的問題，最主要在環境溫度高達20°以上的餐盒放置幾小時，也很容易變質。
3、蔬菜類。
可生食的蔬菜，如番茄、黃瓜是最方便的。其次，有精力的話，可以做一些涼拌菜、鹵菜，比如涼拌菠菜粉絲豆芽、鹵藕片、煮毛豆等。當然，現在還有很便捷的自發熱食品，也是相對比較安全的食品，可根據自家情況選擇。
4、肉蛋類。
嫩煮蛋、茶葉蛋、鹵肉、烤雞翅、各種罐頭都可以選擇，相對來說，罐裝食品安全性比較高。
5、堅果類。
水煮花生、瓜子、榛子、開心果等等，因為堅果大多帶皮，要注意環境衛生，随身攜帶垃圾袋做好清理。
6、飲品。
建議選擇礦泉水、保溫水壺、無糖茶飲、咖啡、常溫牛奶，含糖飲料适度選擇。
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