嗨喽大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，嗯，沒錯還是我。

今天要跟大家說的内容就是水了，主要說一下水的作用，以及運動中怎麼補水。

話說水是生命之源，更有話說女人是水做的

嗯，我就是這麼水靈靈的，噗呲噗呲的水！

不管是男人還是女人，水都是身體裡重要的組成成分，大約占體重的60%，水這一天到晚可老忙了，要參與代謝過程，就像快遞員一樣。

還要調節體溫，所以當你生病了的時候，對象總跟你說

他外号叫什麼就不用我說了吧，嗯KI就是這麼愛你們。

對了，我剛才說的是粉絲，沒說男女！

除了上面說的兩個功能，水還要維持腺體的正常分泌、維持血容量，還能起到潤滑的作用！

額······這個潤滑，說的是一些關節啊，身體啊，還有···好吧，你們想的那個也是

喝完水之後呢，身體排出的話，一般都是通過尿液、汗液、呼吸還有便便。

一般正常人的話，一天的尿液差不多是1~1.5升左右。

啥？你一天1.65升？

你尿多少我不關心，我就關心你是怎麼量的？

水的作用呢，說的很簡單，就是為了讓大家看的更樂呵，但是呢，水的重要性就算是重複一千次也不夠，不然怎麼敢說是生命之源呢。

關于補水呢，網上其實有很多的，什麼一天幾杯水啊等等，我一個粗人，沒那麼精細，我們吃的所有食物幾乎都含有水，除此之外：

一般我們建議普通人群每天要喝1.5~2升的水。

運動人群的話每天每公斤體重攝入50毫升水。

就拿我來說吧，我體重80公斤····

好吧，是85公斤····

真的是85！！！

那個····早上····空腹······淨·····

那麼我一天的飲水量就是八八三十八，五五六十五，一共是4250毫升，也就是4升多水！

以前總以為運動的時候，肚子不夠，碳水和蛋白質的量吃不夠，後來發現，自己還是太年輕了，這特麼連水都喝不完好麼！

那我們在訓練的時候該怎麼補水呢？

說實話，補水這個細節，很多朋友還真沒有注意到。

你可以選擇每個組間的時候喝一小口，差不多也就25毫升左右。

啥？嘴沒那麼大？

那你不會喝兩口！

也可以10~15分鐘，集中補一次水，一般建議90~180毫升。

做力量訓練的時候，我推薦第一種補水方式，就是每個組間喝一小口，如果是做有氧的話，建議選擇第二種補水方式，當然杯子的選擇也是比較重要的，像我的2.2升的水杯，都沒辦法放在有氧器械上，很是苦惱啊。

就不能給我們這些秀外慧中的人一些機會麼？

再有一點很多人容易忽略的就是，一般我們建議如果你運動後體重減輕了一斤，那要補充500毫升左右的水。

啥意思呢，比如我運動前，稱了一下，體重是85公斤，然後力量、腹、有氧，一套下來之後，雖然過程中也有補水，但是體重還是下降了，變成了84.5，減掉一斤體重，千萬不要高興太早，這說明是身體失水了，那麼我就要補充五百毫升左右的水。

先别着急，其實喝不了那麼多，因為我還得吃蕉不是？還得喝粉不是？還有一種比較粗暴簡單的方式就是掉一磅喝兩杯。

啥？你還不懂？

有事沒事多喝水就行了，但是！

天真的朋友呦~你以為多喝水就可以了麼？也有要點的啊

說三點補水的注意事項，灰常重要，敲黑闆、劃重點！

1：運動後不能一次性、快速、大量飲水！

很多人喜歡牛飲，總感覺非常的爽，這是非常不可取的，老老實實的按照前面說的，運動中補水就可以了，乖啦。

2：大量出汗後，先漱口，把口腔和咽喉濕潤一下，然後再慢慢的分幾次喝水。

嗯，優雅一點總不會錯的。

3：補水的時候應該注意補鹽。

說到這點啊，又牽扯出來一個問題就是運動飲料。

那咱們就說道說道？

首先聲明啊，我是KI的兄弟KI2，以下内容僅代表我個人觀點和KI健身無關，如果被健身房老闆看到請找KI2。

在健身房很多人喜歡運動的時候來一瓶功能飲料，感覺喝了之後練的都有勁，這點呢不是你的幻覺，确實有勁，為啥？現在市面上常見的十幾種運動飲料裡面都是含糖的，而且是白砂糖，這點哈，你不能說不好，運動飲料不含糖，上哪給你提供能量去是不。

咱們不争這個，但是對于減脂的人來說，這一瓶飲料可是幾百千焦能量呢，你喝的時候還不悠着點？

那麼？怎麼樣是運動飲料的正确打開方式呢？

首先哈，運動飲料含糖量在6~8%是正常滴，大多數都是含有電解質的。

通常大于90分鐘的運動是需要喝點運動飲料的，小于90分鐘的話，你還是老老實實喝水吧哈。還省點錢。

如果選擇運動飲料的話，有幾個條件，就是沒有碳酸氣的、沒有咖啡因的當然還不能有酒精。

聽着像是廢話，很不忍（yu）心（kuai）的告訴你們，你們經常喝的某功能飲料含有超多的咖啡因，聽兄弟一句勸，少喝吧。

給大家推薦一個，去健身房的時候，可以在杯子裡擠半個鮮檸檬，健康又好喝。要是你訓練時間很長，少加一丢丢純蜂蜜。

雖然我知道買不到純的！

嗯，說是純的，我還說我是清（yin）純（dang）小（da）初（se）男（mo）呢！

很多人會問到礦物質的問題，運動過程中大量出汗，如果隻喝清水的話，礦物質得不到很好的補充。

這點無需擔心，基本上一頓正餐就能夠補充足夠的礦物質。

從這點來說的話，還是建議把訓練安排在下午，這樣訓練後有晚上一頓正餐，能夠補充很多東西，也有助于恢複，當然，如果晚上訓練的話，練後可以适當補充一些能量。

好了，關于水的内容基本就是這些了。希望能夠幫助到大家。

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