減肥先從改變不良飲食習慣開始?如果你覺得減肥很痛苦，那隻能說明你沒有吃對脂肪，而合理搭配膳食可以有效避免肥胖以及之後的減肥痛苦，此時你要審視自己平時的飲食是否經常處在高熱量膳食狀态中，如果想控制熱量攝入，就應該給自己制定一個熱量攝入标準，一旦決心減肥，每餐應控制熱量在1000--1500千卡，并以搭配高纖維、低脂肪的飲食原則來控制熱量的最終攝入，現在小編就來說說關于減肥先從改變不良飲食習慣開始?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥先從改變不良飲食習慣開始

如果你覺得減肥很痛苦，那隻能說明你沒有吃對脂肪，而合理搭配膳食可以有效避免肥胖以及之後的減肥痛苦，此時你要審視自己平時的飲食是否經常處在高熱量膳食狀态中，如果想控制熱量攝入，就應該給自己制定一個熱量攝入标準，一旦決心減肥，每餐應控制熱量在1000--1500千卡，并以搭配高纖維、低脂肪的飲食原則來控制熱量的最終攝入。

“鉻”是一種人體必需的礦物元素，它能幫助穩定血糖水平和控制體重，并且在維生素C、B族維生素和鎂的參與下能将糖轉化成能量而不是脂肪，所以這一點對于健身教練和愛好者以及減重人群是一利好消息。

種子類食物富含大量的鋅和鎂，而蔬菜和水果富含大量的維生素C和B族維生素，對于喜歡面包、豆漿、堅果的人來說是不會缺乏“鉻”的攝入，因為它存在于這些食物中以及全麥粉、意面、蘑菇和種子類食物中。

羟基檸檬酸（HCA）雖然不是維生素，但卻能幫助你減肥，并得到證實可以減少脂肪的産生和降低食欲，同時沒有明顯的毒性或安全問題，它來源于幹燥的藤黃果果實外殼，然而數百年來，藤黃果一直被用來做香料和防腐劑，并被認為是HCA最為豐富的來源，HCA通過抑制檸檬酸裂解酶（一種可以将糖轉化為脂肪的酶）的活性來發揮作用。

然而對于富含慢速釋放碳水化合物、低飽和脂肪酸的低能量膳食來說，補充HCA很可能成為一種行之有效的減脂方案。如果你有興趣将HCA納入你的膳食，并起到抑制糖轉化為脂肪的辦法，因此推薦每天攝入750毫克的HCA來搭配飲食。

對于有些人群，不見得一定要通過“運動”來達到減脂的目的，因為有些運動并不适合所有人群，比如很多女性還是更願意以柔美的一面來示人，減肥的原因不在于能量的多少，而在于代謝能力是否達标，當你熱身跑1.6公裡時隻能消耗300千卡熱量，相當于兩片面包的熱量，若是能堅持合理的運動下去，以每周3天，每天1.6公裡來計算，一年下來就是46800千卡，體重可以減少約5千克，每一千克約等于8000千卡熱量，當然，一年下來從指數上看減重并不多，但從全局以及細節累加來看，在不斷的運動過程中，你會因合理适度的運動和全面的膳食搭配越來越健康，同時适度運動還減少了你的食欲，因為食欲控制機制要想達到适度運作，機體必需要達到某種活躍程度，反而那些不運動的人食欲會格外的強，所以體重就會不斷的攀升。

相對于傳統的低脂膳食，燃脂膳食強調的飲食原則是：從快速釋放的碳水化合物向慢速釋放的碳水化合物進行轉變，例如糖、白面包轉變成燕麥和全黑面包，減少飽和脂肪酸以及增加種子類食物和魚類來源的必需脂肪酸。

體重的減少主要與能量攝入的減少有關，所以即使高蛋白膳食對減脂有作用，最終結果也并不會那麼引人注目。反而燃脂膳食可以用更少的時間來減掉更多的體重，并且不會出現骨骼和腎髒的問題以及與高蛋白膳食有關的癌症，更不會出現與低脂肪膳食相關的皮膚幹燥和必需脂肪酸的缺乏問題。

參考資料：《營養聖經》

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