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早晨幾點起床最健康

健康更新时间:2024-12-20 18:18:05

日落而作，日出而息，人類跟随着大自然規律作息。衆所周知，早睡早起有益于身體健康，養足精氣神，提高白天的工作或學習效率。

然而，人們的生活節奏加快，熬夜已成為生活常态，熬夜後第2天早晨醒不來，以至于睡到中午才起床，久而久之可擾亂生物鐘，紊亂内分泌，從而引發一系列問題。那在這大環境中，每天幾點起床最健康？

早晨幾點起床最健康（每天幾點起床最健康）1

每天幾點起床最健康？

對成年人而言，每天晚上應睡夠7~8個小時，23點之前進入深睡眠狀态，早晨7點起床即可。對老年人而言，身體各個器官已經衰退，器官功能減弱，所消耗的熱量減少，所以每天的睡眠時間也有所縮短，每晚睡夠6~7個小時算是正常的，相當于早晨6點起床。

身體健康與否跟幾點起床有關系嗎？

身體健康與否跟幾點起床有關聯，通常早晨7點左右吃早餐，能及時為身體提供所需營養和能量，提高工作和學習效率。

早晨幾點起床最健康（每天幾點起床最健康）2

但一直賴床不起就無法享受早餐，胃酸持續分泌，胃中無食物中和，胃酸會直接侵蝕黏膜，從而誘發胃潰瘍或慢性胃炎；起床太早又會影響睡眠總長，造成睡眠不足，影響精神狀态，同時也會加快衰老速度，擾亂内分泌水平。

晨起後做對3件事，有助長壽

1、早晨喝杯溫水

經過一晚上新陳代謝，體内部分水分跟随着汗液、尿液和呼吸排出，使得身體處于生理性脫水狀态，血液質地較粘稠，因此晨起後喝杯溫水，能及時補充所需水分。同時也能滋潤胃腸道，促進腸道蠕動，幫助緩解便秘問題；晨起後喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止血栓生成，降低患心腦血管疾病風險。

早晨幾點起床最健康（每天幾點起床最健康）3

2、吃營養豐富的早餐

一日三餐中早餐最為關鍵，應占到一天總熱量的40%，能為身體補充所需營養和能量，因此不管工作有多忙，必須提供營養豐富的早餐。早餐中應有碳水化合物、優質蛋白質和膳食纖維等，如雞蛋、全麥面包、奶類或豆漿、新鮮蔬菜和水果等。吃早餐的時間應安排在6：00~8：00之間，因為此階段胃酸分泌比較旺盛。

3、适度運動

時間允許的情況下，早晨可以适度活動，如騎自行車、慢跑或快走、打太極拳或練習瑜伽等，能改善一整天的精神狀态，提高心肺功能，易于産生積極的效果。不過，不能空腹運動，以免發生低血糖。每次運動前要有5~10分鐘的熱身，如原地踏步走或高擡腿，這樣能活動開肌肉群，防止運動過程中肌肉和韌帶受損。

早晨幾點起床最健康（每天幾點起床最健康）4

溫馨提示

晨起後除了做到以上幾點外，最為關鍵的是正确起床，起床速度不能太快或太猛，以免腦供血不足而導緻頭暈、跌倒或引發心腦血管意外。正确的方法是醒來後伸伸四肢，5分鐘後緩慢坐起，然後慢慢的移動到床邊，雙腿下垂，3~5分鐘後再穿鞋走路。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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