作者簡介：方健

2003年獲執業醫師資格證書，2006年獲中山大學藥理學碩士研究生學位，2012年獲衛生部臨床藥師培訓崗位證書。現為三甲醫院副主任藥師，臨床藥師。

社會任職：廣東省藥理學會合理用藥委員會委員；廣東省藥學會科普委員會委員。

頭條号 藥師方健，青雲計劃獲獎者，優質健康領域創作者。

很多人晚上睡得晚，早晨不願意起床，還有一些人純粹喜歡賴床，甚至上午十點多了還不起床。殊不知，這些習慣都對人的身體有諸多危害。當然，對于特殊有睡眠障礙的情況這裡暫不讨論，對失眠的人來說，能夠入睡是非常難得的事，另外，對于特殊工作需要熬夜的如醫務人員等值夜班的情況也暫不讨論，這裡且讨論正常情況下，如何把握起床的節奏。

幾點起床最健康并無定論

總體而言關于最健康的起床時間，并沒有所謂的硬性規定。

身體健康的關鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。不管幾點鐘起床，也不管哪個年齡階段的人，都應該保證充足的睡眠時間，這才是至關重要的一個環節。睡眠就好比給我們人體充電，隻有充足了電，我們一天的學習工作和生活才有足夠的動力和精力作保障。在每天之中，人處于清醒和睡眠的時間比例，應該是2比1。也就是說，我們每天8小時睡眠才是最合适的。睡眠時間至少也不能低于7小時。

而且，随着我們年齡的不同，最佳的睡眠時間也不盡相同。

比如，對于青少年來說，小學生應當保證每天10個小時睡眠，中學生則是9個小時，否則，将會影響未成年人身體和智力的發育。成年人每天睡眠不少于8個小時，老年人不少于7個小時。隻有這樣，才可以讓我們每一個人精力充沛，神清氣爽地過好每一天。

英國有研究人員發現：早晨7點21分後起床最好

因為若在5:22到7:21之間起床的話，血液中可能引起心髒病的物質會驟然增加。起床太早的人更加容易罹患高血壓、中風等心腦血管方面的疾病。當然，早晨7點21分後起床最好，這隻是一家之見。筆者認為适度的早睡早起才是對身體最健康的。 适度的早睡早起，可以給人體帶來以下好處：精神狀态會更好；皮膚變好，黑眼圈變少；不易長胖，身材好；不易生病，提升免疫力；注意力集中，效率更高；為人和善，人際關系好；患上抑郁症的風險小。總之，适度的早睡早起對人體好處多多。

總之，關于具體幾點起床，并沒有定論。但是适度的早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果起床太早，或起床太晚，或是睡眠時間過長，都身體不利。

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