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助眠方法

健康更新时间:2024-07-04 14:32:13

　　1、改掉睡覺前喜歡刷朋友圈，看手機，睡前盡量不要去看手機。

　　2、要按時睡覺，睡覺的時間、起床的時間，盡量要固定，每天要睡足八小時左右。

　　3、睡前要注意放松，比如可以泡泡腳、不要心情激動、情緒的高漲，盡量讓心情舒緩下來。

　　4、注意睡覺的環境，盡量在黑暗的環境睡眠。

　　5、可以适量的運動，白天适量的運動消耗體力更容易加深睡眠的深度，每天保保證30分鐘左右的運動。

　　6、睡前不要進食，睡前吃東西會造成消化的負擔，不利于睡眠。

　　7、嚴重的失眠可以通過一些藥物來幫助睡眠，常用的改善睡眠藥物有酒石酸唑吡坦或者安定類的藥物。

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