動感單車鍛煉能減肥嗎? 動感單車很受歡迎，其中有一個重要原因，是運動的強度大，常常一堂課上下來大汗淋漓但這種高強度的運動就更容易減肥嗎？，一位在校女大學生在健身館騎動感單車時心髒驟停 ，今天小編就來聊一聊關于動感單車鍛煉能減肥嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

動感單車鍛煉能減肥嗎

動感單車很受歡迎，其中有一個重要原因，是運動的強度大，常常一堂課上下來大汗淋漓。但這種高強度的運動就更容易減肥嗎？，一位在校女大學生在健身館騎動感單車時心髒驟停。

很多想要通過動感單車訓練達成自己的減肥願望的朋友，在認識上往往存在這樣的誤區，那就是一廂情願的認為，出汗多減肥效果肯定就會更好些。但是，動感單車訓練時當真是越出汗就越能減肥嗎？下面小編就來和大家談談這方面的知識，希望看完這篇文章後，大家不要再存在這樣的認知誤區了。

誤區一：高強度運動更易燃燒脂肪

南京市中西醫結合醫院運動保健門診李靖教授說，她在門診當中，經常遇到專門來咨詢健身或減肥問題的市民，其中有幾個常見的誤區。

李靖教授告訴記者，運動減肥的目的，無非就是要燃燒脂肪。如果目的是消除脂肪的話，不妨選擇長時間的中低強度運動，如快走、慢跑、健身操等。

高強度運動減肥的效果，為什麼反而不如中低強度運動？李靖說，運動會增加人體的能量消耗，至于消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說，高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪，是體内的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大，心髒輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要，會使身體處于無氧代謝狀态，要靠分解人體内儲存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目标是減掉脂肪，所以大運動量健身減肥效果反而不好。

那麼，如何衡量運動的強度呢？專家指出，中低強度的運動應該達到人最大心率（最大心率=220-實際年齡）的60%-75%；時間以30分鐘到一小時為佳，運動頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅持運動一次是最好的生活習慣。一個簡單的判斷方法是，一般來說，中強度的運動是微微出汗，運動中感覺氣喘，但是能夠完整講出一句話來的運動強度。

誤區二： 減肥速度越快越好

對于一般肥胖者來說，适宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關系不大，還會對健康帶來許多不利影響。

誤區三：隻要運動，就一定能瘦

“要想減肥，首先應該是節食。”李靖教授說，運動減肥的同時必須控制飲食。體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此，如果隻是增加體育鍛煉的時間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應該是中低強度長時間的體育鍛煉結合适當控制飲食。

那麼如何實現有效消耗脂肪良好的減肥效果呢？

脂肪燃燒需要時間，大劑量運動但沒有提供好的消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗、心髒負荷過重，以及産生長時間的不适感。對于沒有運動基礎的普通人群，還很有可能會弄傷自己，得不償失。

科學實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能夠被動員起來與糖原一起提供運動所需要的能量。随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運動無論其強度大小，脂肪消耗都是不明顯的。

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