當能夠依據之前找水感有大用處，自由泳輕松惬意關鍵是找準身體平衡點一文中的方法，熟練地找到身體平衡點後，可以接着練習本篇中所提到的練習。

全浸自由泳外表所表現出的一切優雅輕松高效都是以身體平衡、穩定為基礎的，内在是對身體重力的熟練應用。在全浸自由泳的練習過程中，體會重心轉移非常重要。

如果說“平衡”主要指上下半身要平直，不能出現“一頭翹”，那麼“穩定”則主要指身體要保持剛直，肩和髋在側轉時應保持同步，轉動的前提是保持穩定。

越是熟練的全浸泳者，身體側轉時對身體中心線的表達越清晰，他們在身體側轉過程中，身體中心線幾乎不會上下或左右擺動，這意味着能量損耗極少。為便于理解，用烤串來比方，在烤串時無論串串怎麼滾動翻轉，烤串的竹簽隻是輕松的轉動，位置沒有絲毫變化。

1、身體側轉的根本是在核心力量，不是劃水，也不是打腿

正如在陸地上原地轉身一樣，力量的來源是核心力量。在水中身體側轉也是核心力量為主導，劃水和打腿隻是起輔助加速作用，如果在身體側轉時感覺到費力，那是因為沒有主動運用核心力量；或者說主次沒有分清楚，應先是核心力量起動側轉，緊接着打腿加速側轉。

一些泳者錯誤地理解成打腿打動了身體側轉，本質上打腿隻能将腿往上浮，并不能扭轉身體，真正起作用的還是核心力量。更何況，打腿如果是鞭腿的話，其力量來源仍是核心力量。當然，鞭腿技術初級階段在大腿，高級階段是髋和臀。

2、掌握身體側轉後支持點

平趴在水中時，找準平衡點後，身體是不容易下沉的，随着對放松身體和水感的提升，可以漂浮在水中較長時間不下沉。可以想到，身體側轉後與平趴有很大不同。平趴時稍稍收緊腹部就可以讓上下半身保持筆直，側轉後要保持身體筆直則難得多，除了收緊腹部以外，還要腰部有力。

在身體側轉後，可以說是側卧在水中，此時，身體有兩個支撐點，一個是前伸手臂，一個是髋部。前者關鍵在手掌，後者關鍵在腰。因此，前伸手臂手掌在水中的深淺位置很重要，腰部用力很關鍵。

3、身體側轉的真正意義

重心轉移。身體側轉對于傳統自由泳來說主要為了保持側體遊進，減少水阻和劃水時運用肩背大肌肉群。對于全浸來說，身體側轉的意義遠不止于此，身體側轉是重心轉移技術的必要動作。

借勢主動。身體側轉動作将身體沿身體中心線分為左右兩半。身體側轉時，上方的一半身體在重力作用下會往下落，當然，僅僅依靠上方的一身身體重力是不夠的，還需要一個神助攻，那就是在移臂到頭部上方的手臂。

動作聯動。在下落的勢頭出現時，身體兩側的動作都是順勢加主動。一側是抱水、推水；一側是入水加打腿。

端槍遊進。雖然側轉後難以長時間維持身體平衡，但還是有技巧的，即利用移臂到頭部上方的手臂。即手臂一直保持在頭部上方不入水，注意，不是正上方。這條手臂完全在水上，增加了上半身的重力，隻要腰夠有力不塌下來，上下半身會和平趴時一樣達到平衡的狀态，此時隻需要輕輕打腿，就可以側卧遊進了。

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