空有一顆想減肥的心

無奈兩條邁不開的腿

在漫漫減肥的道路上

懶人該如何自我拯救

昨晚，頭條号作者“雷神的健身秘笈”在直播中用親身經曆講述，給我們分享了懶人減肥的終極秘笈。

接下來頭條妞要劃重點啦！

1.為什麼要減肥？

放棄美食，堅持運動，那麼辛辛苦苦減肥，到底為什麼？

無非為了健康，以及顔值，瘦下來肯定妥妥的~

2.懶人應該如何減肥？

• 你一直都需要學習

不需要很有毅力，不需要非常拼命，懂得技巧就能打造自己的身材，知識的學習能讓減肥事半功倍。

• 減肥是個系統工程

減肥需要系統全面的改變自己，比如飲食結構、運動習慣、心理狀态等。

• 從心開始減肥

很多人對減肥有誤區，很多不起眼的生活習慣往往得不到重視，卻容易讓自己變胖；要考慮現行的方法對自己是否有效，應根據自身的習慣選擇減肥方法，不可盲從。

• 設定你的目标

減肥需要設定一個目标，這個非常重要，比如“要成為一個肌肉男”。如果有非常想實現的目标，就會有減肥的動力，可以找一些好身材的照片讓自己經常看到它。

• 分析你的計劃

有了好的目标之後，要根據目标設定計劃，但是不能設定過高的目标，要切合自己的狀态。其次，計劃要細化到方方面面，同時思考是不是合理有效。

• 減肥不靠堅持，靠快樂的支撐

如果減肥能帶給你快樂，就會一直堅持下去。讓自己快樂的方式有很多，比如每周拍一張身材照片能産生成就感，或者完成減肥目标時給自己獎勵，但是獎勵要和付出成正比。

• 讓你的成功更直觀

要學會記錄自己的努力，讓自己能随時掌控減肥的進展，并督促自己。

• 減肥要注意飲食習慣

每天要保證1斤蔬菜水果，不吃“遊離糖”，攝入足夠的蛋白質。并學會記錄每天吃了什麼，哪些該多吃，哪些該少吃，但不必戒掉美食，每天改變一點點。

• 運動口訣：循序漸進，勞逸結合

入門——簡單——标準，每天進步一點點。不能不顧身體承受能力進行劇烈運動，首先要評估自己的身體狀态，然後選擇适合自己的運動，避免因為難度太大而放棄或受傷。

白天也要補眠。運動的強度如果過大，身體就會需要更多的時間修複和彌補，不可過度運動。

• 哪怕朝九晚六，在家也能減肥

不用去想哪種運動效果好，每種運動一點點堅持下來都能對身體有很大的改變，在家運動的好處就是很容易就能開始運動，還能節省時間。俯卧撐是一個不錯的鍛煉方式，可以鍛煉身體多個部位。

• 快速行動，迅速失敗

在減肥和運動過程中，會經常遇到完不成訓練計劃或因受傷不能運動，尤其是已經超重的人比一般人要有更大的難度去減肥，需要在生活習慣的方方面面去重視，讓運動成為生活的一部分。

• 不做拖後腿的事

很多人減肥失敗的原因是在各種花樣繁多的減肥方法上埋頭苦學，卻沒有堅持，正是這些猶豫不定的心态浪費了太多的時間，反而還沒有較好的鍛煉效果。選擇一個适合自己的健身方法和計劃，就堅持去做，不必被其他的方法影響。

3.這些問題你中招了嗎？

A：是否吃的東西吃對了呢？還有跑步并不是對所有人都有效的！應該及時檢查進行中的減肥方式是否适合自己，及時作出調整。

A：身體是不會針對某一部分進行瘦的，隻能按照“剝洋蔥”的方式，即整體通過飲食、運動等一起瘦下去。

A：運動減肥要考慮的第一件事不應該是選擇什麼運動，而是應該考慮這項運動的運動量你能否堅持，量力而行才最重要！

别攔我！我要去減肥了！希望大家都能有個好身材~

最後感謝：

北京市醫院管理局與北京人民廣播電台城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》，依托權威醫療資源，22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮，傳播權威科學通俗的健康醫學知識，介紹疾病預防方法，接受健康咨詢。

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