每個45歲之後的人都有過年輕時光，但那時候身體狀态基本良好，沒有太大問題，有時還會嘲笑父母一輩人：“你怎麼穿那麼多?”

實際上随着年齡增長，身體各個機能随之下降，各種不良習慣也會導緻身體抗病能力大不如前，“怕冷啊!萬一凍出個好歹怎麼辦?”這是父母一輩人的回答!

确實，45歲之後，要保持身體健健康康的，就要加以重視養生了。若45歲之後，你這4個地方“通”的人，恭喜你身體狀态保持得不錯!

第一個地方：大便通暢，腸道垃圾少

《黃帝内經》中記載：“大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說，大腸主要生理功能是傳導糟粕。

正常的消化過程是食物進入口中，經過嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，最後通過肛門排出。整個過程在12-24小時内完成，其目的是為确保廢物不緻在腸中停留及接觸腸壁時間太久，導緻廢物被人體再吸收，造成體内中毒。

中醫上認為，“腸道不通，百病叢生”，意思是如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導緻腸癌。

糞便，是人體進食後消化要排出體外的“毒素”，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不及時排出，會加重對身體的傷害。

保持大便通暢，可排出體内的廢物和有害細菌，減少機體中毒機會。

臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔淨，利于疾病的康複。

第二個地方：小便通暢，腎髒元氣足

小便的正常包括排出順暢，小便清潔無雜質。

蘇東坡在《養生雜記》中指出：“要長生，小便清;要長活，小便潔。”

中醫認為，腎主水，是整個水液代謝的原動力，調節着每個環節的功能活動。

小便的情況反映身體水液代謝和髒腑功能的情況，若小便清利、潔淨，說明人體髒腑功能正常，水液代謝正常，其中的糟粕也能排出幹淨，也體現了腎髒元氣足;若小便排出有障礙，比如有異味、有雜質、顔色深等，說明水液代謝出現了問題。

小便能排出水液代謝中的毒素和廢物，反應腎髒元氣是否充足。保持小便清利、清潔也利于身體健康。

第三個地方：汗腺通暢，抗病能力強

提到“汗”，很多人可能會産生厭煩的心理，尤其是夏天“一身臭汗味”。

實際上，汗腺通暢是人體一種保護性反應，是健康和生存的必要條件，相當于是人體的天然“散熱器”。

人體新陳代謝要在恒定體溫(36.5-37℃)做基礎，若環境溫度超過體溫，體内産生的熱量散發不出去，體溫就會上升，酶的活性就下降;當人的體溫超過41℃時，用不了多久人就會死亡。

出汗，也是身體排出廢物的重要通道。通過出汗可協助腎髒調節體液、電解質和酸堿平衡，使機體和内髒保持正常功能。

中醫認為，出汗能解除表證，驅除外邪，疏通經絡血脈。清洗毛孔，利于皮膚的呼吸通暢。自古以來，“汗”就是治病八法之一，且将其用于養生。現代研究發現，每個汗腺内均存在免疫球蛋白A，這種生化物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺孔進入體内。所以排汗通暢的人，不易患病。

第四個地方：心情舒暢，百病消

中醫認為“心藏神、脾藏意、肝藏魂、腎藏精與志”，還有記載“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎”，說明情緒對人體健康的影響，情緒過度的變化會傷及五髒。

現代實驗證明，情緒變化的确能引起人體一系列生理變化。

情緒愉快的人，動脈壓可下降20mmHg，脈搏每分鐘可減少8次;而情緒焦慮激動的人，膽固醇易升高，血壓也易升高。

如果吃飯時發怒生氣，唾液分泌就會明顯減少，消化能力降低，使食欲減退，引起胃痛及消化不良。

從現代醫學分析，緊張、恐懼、憂慮、煩惱、不滿等情緒變化或過度刺激，都會引起身體内激素的變化，使内分泌紊亂，機能免疫降低，抵抗力減弱，以緻百病叢生。

古人雲“需要就事安樂，若能就事安樂，自然日日時時倶想自在快樂之福，而得怡養年壽之道矣。”

平時保持心情舒暢，多笑笑，能促使消化液分泌增加，促進食欲;還能促使人思想放松，睡覺睡得香。

45歲之後，保持良好習慣，記住“四多三少”

一：多喝水，少喝酒

水，是生命之源，人離不開水，卻可以離開酒。

堅持養成每天喝水的習慣，補充體液水分，可稀釋血液，預防慢性代謝疾病。

對那些日常“以酒代水”喝的人，建議定期複查一下肝功能，避免患上酒精性肝病。

對經常喝酒的人建議養成喝茶習慣，不僅能添加口感，還有養肝護肝作用。茯苓菊苣栀子茶區别于傳統茶，是由7種藥食兩用的植物按一定比例搭配而成，其中包括茯苓、桑葉、栀子、蒲公英根、葛根、百合、菊苣根，此茶更适合經常喝酒的人，或要降尿酸的朋友。

解析：

配方中菊苣根、茯苓具有保肝作用。

現代研究發現，菊苣根對肝細胞有明顯保護作用，尤其是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細胞修複速度。

茯苓中茯苓醇、茯苓多糖和茯苓三萜均有保肝作用，其中茯苓醇主要是促進肝内膠原纖維降解與重吸收，緩解肝硬變結節程度達到保肝效果。

葛根能降低肝毒性和肝内膽汁淤積，促進膽鹽代謝。

配方中菊苣根、栀子、百合、葛根均有降尿酸作用。

現代研究發現，菊苣根中含有有效物質對降尿酸作用明顯;

栀子中富含的栀子苷可通過促進尿酸排洩降低高尿酸血症患者的血清尿酸水平;

百合有利尿作用，并且其含有的秋水仙堿可以降尿酸;

葛根提取物具有降低痛風性關節炎關節腫脹的作用，還具有降尿酸和修護脾、腎的作用。

二：多蔬菜，少脂肪

《黃帝内經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導緻消化不良，産生腹脹、腹瀉等不适。

長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。

日常炒菜要少鹽、少油，并且盡量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸類油脂豐富的橄榄油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的胡麻仁油按2:2:1的比例搭配。

建議一日三餐要按照“結構合理、定時适量、溫熱适宜”的飲食三原則，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

三：多運動，少久坐

适當運動，加強身體鍛煉，比如每周進行五次30分鐘的散步，就可能有助于預防心情憂郁。

運動在陽光下，還能有助于增加體内維生素D水平，對骨骼以及心髒都有好處。同時建議鍛煉下平衡能力，随着年齡增長，保證平衡能減少摔傷骨折，還有助于小腦鍛煉，預防小腦萎縮。

避免久坐，可預防腹部脂肪堆積，還可避免下肢血液流速不暢而導緻的下肢靜脈血栓發生。

四：少熬夜

熬夜，會降低身體抗病能力，還會促使精神衰弱。

保證好的睡眠，少熬夜，能讓記憶力和注意力更加敏銳，并且有助于學習新事物。

良好的睡眠能夠降低患心髒病的風險，并有助于保持體形的苗條。每晚的目标是保證7到9小時的睡眠。

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