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産後如何快速減肥

健康更新时间:2024-07-29 18:10:53

　　1、産後内分泌逐漸恢複正常，但是産後建議應該循環漸進，不能操之過急，特别是母乳喂養的産婦，要注意蛋白質的攝入，産後1至2年身體逐漸恢複，在此過程中建議少吃多運動，控制熱量攝入，低鹽低脂肪飲食，每天鍛煉半小時，如慢跑或快走，堅持半年至一年體重就會下降。

　　2、和你的寶寶一起運動。

　　你當然不需要離開你的寶寶，這些運動你能夠一邊做，一邊看着你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的小孩在房間裡跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球，重複4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然後深呼吸30秒，重複10次，然後換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的産後瘦身的辦法。

　　3、運動。

　　散步、遊泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊遊、派對等等)，這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這麼緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行。

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