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怎麼騎自行車才能減肥

健康 更新时间:2024-06-26 14:30:13

1、強度型騎車法。騎車時,先快速騎10分鐘,盡量用盡60%的力氣,然後檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快,繼續堅持騎20分鐘,此時,速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥,鍛煉心肺的目的。

2、核心肌力騎車法。在騎車過程中,先勻速騎一段時間,然後讓臀部離開座椅,靠腰腹部力量發力,不斷踩踏踏闆,驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘,然後快速騎車5分鐘,再用正常的速度騎車,如此交替循環,以提高身體素質,瘦身減肥。

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