1、首先改變食物的結構,改變食物結構是減肥的必要條件。用水果蔬菜,谷物代替高脂肪的食物,可以更健康,更有效的瘦下去。
2、少吃,一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到7到8分飽即可,早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西,在睡覺前攝入高糖高脂分的食物會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的儲備。
4、一定要多運動,多制造運動的機會,堅持鍛煉,保證每周3到5次,每次30分鐘以上的鍛煉。
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