上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，以下是小編根據職業培訓師怎樣克服上台演講時的緊張情緒這個問題整理了相關的資料，供你參考。

職業培訓師克服上台演講時的緊張情緒技巧一、你所需要具備的心态

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

職業培訓師克服上台演講時的緊張情緒技巧二、你需要做的演講練習工作

1.多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽衆，盡量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

3.錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要确定能夠在時限之内講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

職業培訓師克服上台演講時的緊張情緒技巧三、演講前你需要做的工作

1.如果可能，在上台前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

職業培訓師克服上台演講時的緊張情緒技巧四、演講時你盡量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽衆的眼睛會讓你緊張，那就看聽衆的頭頂(聽衆不會發現的)。

4.眼睛直視聽衆，可以随機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死闆。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講台。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽衆的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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