《冬至》

黃鐘應律好風催，陰伏陽升淑氣回。

葵影便移長至日，梅花先趁小寒開。

八神表日占和歲，六管飛葭動細灰。

已有岸旁迎臘柳，參差又欲領春來。

——宋·朱淑真

12月21日即将迎來2021年最後一個節氣，冬至。在古代民間有“冬至大如年”的講法，漂在外地的人到了這一時節都要回家過冬節，所謂“年終有所歸宿”。

冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短、夜晚最長。過了這天，太陽逐漸北移，白天就會一天天變長。冬至過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“數九寒天”。

冬至三侯

一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮着身體。

二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為糜的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角。

三候水泉動：山中的泉水可以流動并且溫熱。

冬至養生

古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日”。

陽氣初生時，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大，隻有人體内的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

一、多着衣避寒邪

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要做好防寒工作，特别是中老年人，應注意保暖，提高警惕。

冬至養生講究“去寒就溫”、“無洩皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

正所謂“寒從足下生”，中醫認為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。

泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以将整個小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅寒和治療腳部皮膚等疾病。

二、早卧晚起護心陽

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前後的反應就會比平時明顯，人體心陽最弱，最容易出現問題。這個時候不舒服的地方往往表示那裡的陽氣不足。

有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信号。有的人冬至前後感覺比平時難以入睡，特别是到夜半時分，很可能是心陽不足，心髒功能變弱的信号。

順應這一節氣變化，此時養生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在内的陽氣，補養腎髒十分重要，發現身體異常要及時就醫。

同時，冬至“養心”也很重要，應避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

三、飲食應溫補适宜

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式之一。

在飲食上首選溫補類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。

應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。

另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣隻可生陽動火，導緻内熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導緻飲食不化，聚濕生痰。

四、運動要動中求靜

運動方面，由于大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過于劇烈的活動，而應在"藏"字上下一下功夫，進行适當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的适應性和耐寒能力。

運動量不宜過大，切忌過于運動出汗，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

五、防止疾病複發

1、防流感

流感病毒擁有較強的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手将病毒帶入呼吸道都會引發流感。

2.防心腦血管疾病

有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

3.定期複診

高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，随便換藥或改變用藥劑量，應定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。

4.随身攜帶急救藥物

有慢性病的老人外出時要随身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。

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