緩解壓力的方法和起到的作用?人生在世，每個人都要承載多種社會角色在社會生活中，是光榮的勞動者；在家庭中，是伴侶，還要照顧老人，撫育子女不同的角色責任，都會給個人帶來壓力，也會由此影響健康最近，《美國心髒協會雜志》發表論文，研究者從角色壓力與疾病風險的視野，評估了影響女性健康的相關因素咱們現在就來解讀其中的要點，下面我們就來聊聊關于緩解壓力的方法和起到的作用?接下來我們就一起去了解一下吧!

緩解壓力的方法和起到的作用

人生在世，每個人都要承載多種社會角色。在社會生活中，是光榮的勞動者；在家庭中，是伴侶，還要照顧老人，撫育子女。不同的角色責任，都會給個人帶來壓力，也會由此影響健康。最近，《美國心髒協會雜志》發表論文，研究者從角色壓力與疾病風險的視野，評估了影響女性健康的相關因素。咱們現在就來解讀其中的要點。

在這項研究中，影響女性健康的風險因素，被命名為the American Hart Association Life's Simple 7 in Midlife Women，簡稱為ASHS7，意思是美國心髒協會提出的影響中年女性健康的7個因素。這7個因素分别是吸煙、運動、飲食、身體質量指數、血壓、血糖水平、膽固醇水平。研究者通過電話訪談方式，進行了9次數據收集，同時，将女性的社會角色劃分為勞動者、母親、伴侶、照看老人者等4個維度，并且對角色帶來的壓力進行5級評分，沒有感覺壓力，記為1；壓力非常大，記為5。

這項調查的數據，令人憂心。因為，沒有1位女性的AHAS7項全部處于優良狀态，達到5到6項優良者，占18%；達到3到4項優良者，占50%；2項及以下優良者，占32%。血壓、身體質量指數、膽固醇水平、運動情況等，達到正常範圍者均為50%左右，而且，其中約6%在服用降脂藥；24%的人靠藥物降血壓；約5%已經開始使用藥物降血糖。

研究數據表明，超過50%的參與者，擔任3種社會角色；約7%擔任4種社會角色。社會角色的平均壓力等級為2.8；平均角色回報等級為3.9。研究發現，女性社會角色的壓力等級越高，AHAS7項達到優良的水平越低；角色回報等級越高，AHAS7項的優良水平越高。這個結論的通俗解釋是，壓力越大，活得越累的女人，健康水平越差。不能輕松地活着，就要累并努力快樂着。

針對女性健康維護問題，同樣是美國學者，康涅狄格大學女性健康中心的專家，曾經提出了10項建議。咱們現在就來介紹其中的要點。第1項措施，是了解自己的身體狀況，由于女性在不同年齡段，受到激素分泌水平變化等影響，會出現特殊表現，比如，月經周期的變化、異常出血、疲憊，需要引起重視；第2項措施，是建立預防疾病的意識，應該通過定期的體檢，并且與專業人員保持聯系，經常探讨自己的健康問題，及時發現異常，把健康管理納入自己的人生規劃。

維護女性健康的第3項措施，是每天保持30分鐘的身體活動，鍛煉可以改善心血管健康，保持理想體重，同時降低多種婦科腫瘤的發病風險；第4項措施，是養成健康飲食習慣，保持均衡膳食結構，從而保證營養素的足量攝入，多吃各種顔色的蔬菜和水果，減少攝入加工食品，避免攝入含有反式脂肪酸的油炸食物。第5項措施，是戒煙；第6項措施，是做好圍産期護理，備孕期間應該做全面檢查，保持身心健康，懷孕期間要注意補充葉酸，同時，維持健康體重及日常鍛煉。

維護女性健康的第7項措施，是定期進行乳腺檢查，大約12%的女性，會在一生中的某個時刻出現乳腺疾病，乳腺癌是造成女性腫瘤相關死亡的重要因素。但是，乳腺癌，隻要早期發現，就能有效治療。女性從40歲開始，就要定期做乳腺X線檢查，平時應該學會自檢方法，及時發現異常變化；第8項措施，是定期進行宮頸塗片檢查，有助于早期發現相關腫瘤；第9項措施，是預防HPV感染；第10項措施，是重視結腸鏡檢查。因為，結直腸癌，是女性腫瘤死亡的第3大原因，從50歲開始，需要進行定期的常規檢查，及時發現異常的結腸息肉。同時，通過健康生活方式和飲食策略改善，有效預防結腸癌。

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