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太極站樁的正确方法

汽車 更新时间:2025-02-03 02:46:15

  1、兩腿開立,屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中兩手環抱于胸前,大指領勁、指尖相對、間距十公分,松肩墜肘、含胸塌腰。

  2、心氣下降呼吸自然,牙齒嘴唇微合、舌尖抵上腭,用鼻子呼吸,頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放松,氣沉丹田再沉于兩腳,然後再配合呼吸,順其自然,逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。

  3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習,時間和動作的高低根據自己身體的情況适當的掌握。根據你自身腿部的力量,動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。

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