睡眠是我們在日常生活中最熟悉的活動之一，

也是我們一生中大約1/3的時間所耗費的地方。那麼，睡眠到底是什麼呢？

睡眠是一種意識狀态。

在睡眠中，大腦的生理活動會發生複雜的變化。

根據各種研究可以發現，腦電中有很多種不同的波。

當大腦的處于清醒和警覺狀态時，腦電中有很多β波，β波具有頻率較高，波幅較少的特征。

在大腦處于安靜和休息狀态時，β波被頻率較低，波幅較大的α波取代。

在睡眠狀态時，腦電則主要是頻率更低，波幅更大的δ波。

根據腦電圖的研究可以将睡眠分為四個階段：

在第一個階段，個體處于淺睡狀态，很容易被外部刺激，其持續時間約10分鐘。

在第二階段中，個體很難被喚醒，其持續時間約40分鐘。

在第三階段中，肌肉逐漸變得更為放松，其持續時間約40分鐘。

第四階段也叫深度睡眠階段。

在這一階段中，有時會有夢遊。

這四個階段的睡眠大約要經過60～90分鐘。

在這四個階段之後，會出現另一個新的階段，這個階段被稱為快速眼動睡眠。

顧名思義，這個階段的特點就是在于睡眠者的眼球快速做左右上下運動，

同時，也會伴随着栩栩如生的夢境。

每一個階段都有着各自的功能，從而構成睡眠的功能。

睡眠的功能在研究的進展中出現了不同的解釋。

功能恢複理論認為，睡眠使工作了一天的大腦和身體得到休息，休整和恢複。

生态學理論認為，睡眠是在長期的生存鬥争中形成的一種适應機制，它能夠使個體減少能量的消耗和避免受到傷害。

從生理心理學角度講，睡眠對大腦的恢複效應比對身體的恢複效應更重要。

比如：慢波睡眠(第三階段睡眠和第四階段睡眠)和快速眼動睡眠促進了不同類型的學習，同時，在記憶鞏固中起着不同的作用，以及快速眼動睡眠促進腦發育過程中腦部的巨大變化。

在《睡眠十律》中，有提到失眠症，那麼失眠症又如何來進行改善呢？這裡有兩種方法。

第一個方法是：睡眠限制。

睡眠限制就是指極大地減少卧床時間，縮短在卧室逗留的時間。一般患有失眠症的人通常會在床上待更長的時間，他們總是試圖補充睡眠。值得一提的是：使用睡眠限制計劃的關鍵在于患者在卧室逗留時，隻能睡覺，并且保證每天在同一時間起床。

第二個方法是：打盹療法。

那麼如何找到最佳的打盹時間點呢？對大部分人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的打盹時間是大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要抵制想打盹的欲望。晚上六點到八點之間，同樣不能打盹。

睡眠如此重要，那麼什麼會影響睡眠，導緻睡眠不足，不夠，不好，甚至是失眠呢？從生活中不難發現這些影響因素。

例如：咖啡和酒，以及食物。咖啡是上班族，加班族等人群的必需品。那麼咖啡是如何影響睡眠的呢？經研究發現：咖啡會使輕度睡眠時間變長，深度睡眠時間變少。總體上會延長入睡時間，醒來的次數可能會更多。酒對睡眠的影響是：使人很快入睡，但進入快速眼動睡眠所花的時間比一般情況下要長。更重要的是，半夜醒來的次數增多。

因此，盡管酒精能幫助人們入睡，但它不能幫助人們保持睡眠。而飲食方面，吃富含碳水化合物的菜式會增加睡意。吃富含蛋白質的菜式會消除睡意。

在《睡眠十律》中還有講到對于打鼾，倒時差的療法，以及原理。

這裡就不多說了，想要知道更多，給自己一點時間，去看一看，就了解了，這些也許會改善目前的生活狀态。

綜上可以得出6個改善睡眠質量的方法：

1.在睡覺前至少1個小時，洗個熱水澡，等到身體逐漸變涼，這種方法将幫助入睡。

2.平均每天睡8個小時，睡前避免酒精和咖啡。

3.中午吃富含蛋白質的食物，可以很好地消除下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，會有助于睡眠。

4.對于需要早起的人來說，起床後在藍色燈光前待大約半個小時，會變得更加清醒，活躍，甚至還有可能提高工作效率。

5.對于有壓力或睡眠時間有限制的人來說，放松療法能幫助入睡。

6.薰衣草的香味會讓人感到放松，幫助睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!