“脊椎後凸” 是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形态改變。從側面觀察胸椎顯得過度後凸，常常伴有頭部向前（Forward Head）、圓肩以及骨盆後傾的現象，也就是我們俗稱的駝背。

大多數駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，所以也稱“姿勢性駝背”。這主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所緻。普拉提運動的主要矯正原理是平衡練習者脊椎前後兩側的肌肉壓力，強化背部伸展肌群、肩胛穩定及下壓肌群，同時從伸展胸部和肩膀。

普拉提運動的益處：

1、改善身體姿态，讓身體變得更為挺拔；

2、糾正圓肩，預防和緩解頸椎問題；

3、改善脊椎周圍失衡的肌張力水平，增加脊椎靈活性，預防和減少背痛；

4、促進呼吸循環系統的健康水平。

“性功能低下”是指能夠進行正常的性行為，但質量差，具體表現在力不從心，持續時間短、頻率低、快感少或沒有。性功能低下的人多數性器官沒有異常或病變，主要是由于體質虛弱和心理因素造成的。對于體質虛弱造成的性功能低下，可以通過運動療法來改善。

進行性行為時，腰、腹、臀部和背部扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要核心力點，靈活性不足或沒有力量都會造成各種問題。因此，若想在性行為的過程中得心應手，就必須加強上述部位的運動機能。

普拉提練習的益處：

1、增加骨盆區域及性器官在内的全身血液循環。

2、增強腰腹部、臀部和腹股溝等部位(性活動的主要區域)的力量和柔韌度。

3、提高身體，尤其是腰椎和骨盆區域的肌肉、韌帶及神經之間的協調能力。

3、增強性功能肌肉快感，改善和輔助治療性冷感。

4、提高性的耐受力和控制能力，促進性和諧。

無論你的腹圍是多少，随着年齡的日漸增長、缺乏運動、駕駛、長時間伏案或電腦前工作，常常容易造成腰腹部的松弛，而日漸松弛的腰腹部除了影響外在形體美觀之外，還往往由于腰腹部肌肉的收縮力萎縮給腰椎帶來了額外負擔，從而給腰背痛埋下了種子。

普拉提運動的益處：

1、收緊松弛的腹部部位，改善腹部肥胖問題；

2、有助形成良好的身體姿态，讓身體變得更為挺拔；

3、強化核心肌肉，預防和緩解下腰痛。

久坐的工作生活方式，以及臀部肌肉缺乏鍛煉往往容易導緻臀肌的松弛，臀肌的松弛除了影響臀部曲線以外，也會引起的骨盆的重心改變，使得骨盆前傾，造成下腰痛等系列問題。以下普拉提練習，對臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，使身體變得柔韌而有力，臀部肌肉更富有彈性。

普拉提運動的益處：

1、收緊松弛的臀部部位，提升臀部曲線；

2、改善身體姿态，讓身體變得更為挺拔；

3、預防和緩解下腰痛。

肥胖常常容易導緻冠心病、高血壓、高血脂、關節炎等，更是糖尿病的直接影響因素。常見的肥胖原因通常是辦公室工作方式、缺乏運動、飲食無節制、遺傳因素、服用某些藥物等。

肥胖的自我評估：

計算體塊指數BMI=體重（公斤）/身高平方（厘米）。

理想的數值是18.5～22.9之間。如果大于25即判斷為超重，大于30即為肥胖。

普拉提練習能夠幫助燃燒多餘脂肪，加速身體代謝，具有理想的瘦身減肥作用，更值得一提的由于普拉提訓練具有明顯的收緊功效，所以是瘦身和塑形一氣呵成。如果你的肥胖指數較高，可以适當增加有氧訓練來配合普拉提的練習。例如結合每周三次的慢跑來加速體重的下降調整，将有氧訓練結合普拉提運動來來達到減肥的目的在近年來也非常流行。

普拉提運動的益處：

1、加速身體代謝，燃燒更多身體脂肪；

2、減輕身體體重，同時收緊松弛的部位；

3、改善身體姿态，鞏固減肥效果。

注意事項：

1、在計劃開始前的準備期需要了解普拉提運動的原則，保證動作的正确性；

2、在掌握正确的動作後，可以适當加快動作的節奏和速度；

3、減少動作之間的間歇時間，保持動作之間的連貫性；

4、适當增加練習時間和頻率，每次動作練習不少于30分鐘，每周至少3次練習；

5、适當的飲食控制；

6、如果已經患有肥胖相關的慢性病的，例如冠心病、高血壓、關節炎、糖尿病等，請遵從醫囑。

針對以上問題，可以設定一下練習教程：

背壁站立

向下卷動

骨盆傾斜

平闆支撐

四足遊泳

行軍踏步

單腿劃圈

骨盆卷動

單腿伸展

雙腿伸展

足尖點地

脊椎前伸

天鵝寶寶

俯身單腿上提

肩橋預備

天鵝翹首

單腿上踢

雙腿上踢

側卧踢腿

坐姿脊柱旋轉

俯身遊泳

側踏單車

美人魚側彎

天鵝下潛

貓背伸展

美人魚側伸展

髋屈肌伸展

背部伸展

腘繩肌伸展

向上伸展

仰卧抱膝

打字機

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