導讀：有朋友問“在懷孕晚期吃什麼會對胎兒好？” 到了孕晚期，胎兒到了猛漲期，孕媽媽需要的營養特别多，如果營養不足容易出現貧血、缺鈣、水腫、胎兒發育遲緩等問題，所以一定注意孕晚期營養。

　　《中國居民膳食指南》推薦食物攝入量增加的标準（孕晚期）

　　蛋白質：30g/天

　　亞油酸：一日總能量的4%

　　α-亞麻酸：一日總能量的0.6%

　　EPA DHA：一日總能量的0.25%，DHA不低于0.2%

　　鈣：200mg/天

　　鎂：40mg/天

　　鐵：9mg/天

　　鋅：2mg/天

　　碘：110ug/天

　　維生素A：70ug/天

　　維生素B1:0.3mg/天

　　維生素B2:0.3mg/天

　　維生素B6:0.8mg/天

　　維生素B12:0.5mg/天

　　葉酸：200ug/天

　　維生素C:15mg/天

　　在懷孕晚期吃什麼會對胎兒好？ 1、含鈣豐富的食物

　　食用含鈣的食物促進胎兒骨骼和牙齒發育，胎兒出生時體内應該存有30g鈣，孕晚期每天沉積量應該達到330mg，所以一定要增加鈣質的攝入。

　　含鈣豐富的食物有：牛奶、豆制品、深綠色葉子菜、帶骨的小魚、蝦皮等。

　　2、含鐵豐富的食物

　　如果孕媽媽缺鐵，容易導緻自身貧血，胎兒的大腦發育也會受到影響，所以一定要補充充足的鐵。

　　含鐵豐富的食物：動物内髒、豬瘦肉、牛肉、肉、雞肉、鴨肉、動物血等。

　　3、含鋅豐富的食物

　　如果孕媽媽缺鋅，會出現食欲不振、偏食厭食、疲勞乏力、煩躁易怒等症狀，還會影響分娩的順利進行。胎兒也容易出現發育遲緩、智力低下等問題。所以，一定注意補鋅。

　　含鋅豐富的食物：豬肝、瘦肉、魚類、牡蛎、紫菜、黃豆、花生、核桃、栗子等。

　　4、蛋白質豐富的食物

　　孕晚期胎兒需要在體内儲存170g左右的蛋白質，蛋白質供應不足，會影響胎兒的體格和神經系統發育，導緻早産或者發育遲緩，所以一定要補充充足的蛋白質，應在以前的基礎上增加30g蛋白質。

　　蛋白質豐富的食物有：魚肉、豆制品、牛奶、瘦肉。

　　5、不飽和脂肪酸豐富的食物

　　孕晚期是胎兒大腦發育增殖的時期，需要攝入充足的DHA、AA等不飽和脂肪酸，有利于胎兒大腦發育。

　　不飽和脂肪酸豐富的食物有：蛋黃、深海魚類、海藻等食物。

　　6、維生素豐富的食物

　　如果缺乏維生素，孕媽媽抵抗力下降，容易出現嘔吐、疲勞、宮縮乏力等問題，不利于胎兒發育。缺乏B族維生素，胎兒容易發生腳氣病。

　　維生素豐富的食物：綠葉蔬菜、水果、瘦肉、蛋類、粗糧。

　　總之，孕晚期的營養非常重要，以上提到的6種食物要做到合理搭配、營養均衡，保證胎兒健康發育。

　　新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青雲計劃獲獎者，獲多平台原創邀約。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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