精彩生活·快樂健康

世界衛生組織給健康下過這樣的定義：健康不但意味着不生病，不虛弱，而且意味着身心及社會生活處于完全健康的狀态。那麼，人體真正健康的标志有哪些呢？在日常生活中，有哪些好方法可以讓你保持健康呢？下面，就一起來看看吧。

人體真正健康的5大标志

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心肺功能好

心髒和肺髒是主要的内髒器官。健康的心髒，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心髒跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心髒在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不緻心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺髒，肺活量比一般人大，肺内氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝髒、胃腸等内髒器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處于健康狀态。

2

生長發育良好

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指标高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。

3

身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差别，能夠反應出人的神經系統和内髒的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

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神經系統的功能好

大腦是身體的主宰，指揮着身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

5

對外界環境的适應和抗病能力強

外界是不斷變化的，人體必須适應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱；當外界溫度降低時，身體通過肌肉産熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來；有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，隻要參加鍛煉，身體就會更加健康。

想健康一輩子離不開八種好食物

1

改善皮膚細紋：葡萄

細胞代謝會産生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄裡的抗氧化劑能預防和修複自由基導緻的皮膚幹燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

2

消除壞情緒：全麥面包

專家稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羟色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇複雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

3

去除青春痘：核桃和魚肉

密歇根州立大學研究發現，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

4

減少指甲劈裂：雞蛋

不要認為指甲隻有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。

5

滋潤頭發：綠茶

頭發質量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶裡的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌，而該物質會誘使毛囊萎縮，讓頭發看起來很稀疏。

6

消除口臭：原味酸奶

嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治标不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所緻。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發現，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔裡發臭的硫化物。

7

緩解經前不适：牛奶

紐約内分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不适。研究發現，每天補充1200毫克的鈣能将這些症狀減少48%。

8

讓精力更充沛：蘋果加花生醬

這個組合裡含有豐富的膳食纖維和蛋白質，比餅幹這樣單獨的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補充能量。

“三味藥茶”抗衰老

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伸筋草

其性辛溫、味苦，入肝經，具有舒筋活絡、祛風散寒、除濕消腫的作用。對于老年人骨質疏松、關節酸痛、四肢軟弱無力、抽筋等常見問題有很好的緩解和治療效果，建議這些人群可經常用伸筋草泡水喝。

2

遠志

關于遠志有一段有趣的傳說：話說古代有一秀才，娶得頗通藥理的藥鋪主之女為妻。某年夏日，秀才參加省城鄉試。臨行前，妻子把一段棕色圓木（當時稱為“大膽”）交給他，說此木可助夫君一舉奪魁。秀才不解，妻子解釋道：“相公趕考，千裡迢迢，天氣酷熱，日間趕路，夜來讀書，豈不有害健康？‘大膽’内服有安神補益之效，外用又可治痛疸、腫毒，可保相公一路安康。”後來，秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效，但認為藥名“大膽”比較粗俗，于是更名“遠志”。建議大家平時可取遠志适量，用開水沖泡飲用。

3

益智仁

益智仁味辛，性溫，歸脾、腎經，古代相傳吃了它可以高中狀元，故取名“狀元果”，同時也由于它能益智、強智，所以又稱益智仁。現代臨床還常用于治療老年癡呆、嘔吐、腎虛、尿頻、遺精等症。建議平時可取适量益智仁，用開水沖泡飲用，此茶對老年人健忘、精神不振效果尤佳。

來源：人民網健康 免責聲明：版權屬于原作者，若涉及版權問題，敬請原作者後台留言聯系小編。

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