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人體健康的三大基石

健康 更新时间:2024-12-14 20:55:24

精彩生活·快樂健康

世界衛生組織給健康下過這樣的定義:健康不但意味着不生病,不虛弱,而且意味着身心及社會生活處于完全健康的狀态。那麼,人體真正健康的标志有哪些呢?在日常生活中,有哪些好方法可以讓你保持健康呢?下面,就一起來看看吧。

人體真正健康的5大标志

1

心肺功能好

心髒和肺髒是主要的内髒器官。健康的心髒,心肌發達,心容量大,每跳動一次能排出血液80-100毫升,比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間内,需要的血液是一定的,心跳一次的排血量增多了,心髒跳動的次數就要減少,一般來說,心跳減慢是一種好現象,能使心髒在跳動後有較長的時間進行休息,不容易發生疲勞,可以為參加體力勞動儲備力量,即使擔負重體力勞動,也不緻心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺髒,肺活量比一般人大,肺内氣體交換良好,胸廓發達,呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉,每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要,這種功效高,用力省的呼吸方法,能夠防止呼吸器官過度勞累,發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝髒、胃腸等内髒器官的血液循環旺盛,營養供應充足,也處于健康狀态。

2

生長發育良好

健康的人,身體發育比較好,表現為個子高大,身材勻稱,肌肉豐滿,四肢有力。同樣年歲的兩個人,如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指标高,說明這個人比那個人身體健康。當然,身體發育的好壞,還和地區、遺傳、種族、營養等有關系,不能單從這一方面來判斷。

3

身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作,都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差别,能夠反應出人的神經系統和内髒的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人,肌肉的體積大,力量大,可占體重40-50%。

4

神經系統的功能好

大腦是身體的主宰,指揮着身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷,還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香,睡得甜,不頭痛,不失眠,工作效率高,無疑是一種健康的表現。

5

對外界環境的适應和抗病能力強

外界是不斷變化的,人體必須适應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時,身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時,身體通過肌肉産熱,皮膚血管收縮,減少向外散熱,以便保持體溫的平衡。健康的人,天熱了不易中暑,天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣,身體健康的人,血液中的抗體多,在同樣的環境中,不容易得傳染病。

科學研究證明,一個人的身體健康與否,雖然和先天遺傳有關系,但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好,由于不參加鍛煉,身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱,但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們,不管現在身體如何,隻要參加鍛煉,身體就會更加健康。

想健康一輩子離不開八種好食物

1

改善皮膚細紋:葡萄

細胞代謝會産生自由基,對皮膚傷害極大,而葡萄裡的抗氧化劑能預防和修複自由基導緻的皮膚幹燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量,還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

2

消除壞情緒:全麥面包

專家稱,情緒不佳的人喜歡吃甜食,因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羟色胺,緩解壓力,消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動,讓心情變得更糟,所以應盡可能選擇複雜的碳水化合物,如扁豆和全麥面包。

3

去除青春痘:核桃和魚肉

密歇根州立大學研究發現,富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染,其中包括炎性痤瘡和粉刺,魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

4

減少指甲劈裂:雞蛋

不要認為指甲隻有一層,其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂,最快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45至65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外,早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。

5

滋潤頭發:綠茶

頭發質量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶裡的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌,而該物質會誘使毛囊萎縮,讓頭發看起來很稀疏。

6

消除口臭:原味酸奶

嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣,但是治标不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所緻。如果口香糖糖分較多,還會加快這些微生物的生長,使口氣更臭。日本研究人員發現,飲用原味、無糖酸奶能清除口腔裡發臭的硫化物。

7

緩解經前不适:牛奶

紐約内分泌專家蘇珊雅各布布斯表示,缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不适。研究發現,每天補充1200毫克的鈣能将這些症狀減少48%。

8

讓精力更充沛:蘋果加花生醬

這個組合裡含有豐富的膳食纖維和蛋白質,比餅幹這樣單獨的碳水化合物消化時間更長,所以能源源不斷地為身體補充能量。

“三味藥茶”抗衰老

1

伸筋草

其性辛溫、味苦,入肝經,具有舒筋活絡、祛風散寒、除濕消腫的作用。對于老年人骨質疏松、關節酸痛、四肢軟弱無力、抽筋等常見問題有很好的緩解和治療效果,建議這些人群可經常用伸筋草泡水喝。

2

遠志

關于遠志有一段有趣的傳說:話說古代有一秀才,娶得頗通藥理的藥鋪主之女為妻。某年夏日,秀才參加省城鄉試。臨行前,妻子把一段棕色圓木(當時稱為“大膽”)交給他,說此木可助夫君一舉奪魁。秀才不解,妻子解釋道:“相公趕考,千裡迢迢,天氣酷熱,日間趕路,夜來讀書,豈不有害健康?‘大膽’内服有安神補益之效,外用又可治痛疸、腫毒,可保相公一路安康。”後來,秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效,但認為藥名“大膽”比較粗俗,于是更名“遠志”。建議大家平時可取遠志适量,用開水沖泡飲用。

3

益智仁

益智仁味辛,性溫,歸脾、腎經,古代相傳吃了它可以高中狀元,故取名“狀元果”,同時也由于它能益智、強智,所以又稱益智仁。現代臨床還常用于治療老年癡呆、嘔吐、腎虛、尿頻、遺精等症。建議平時可取适量益智仁,用開水沖泡飲用,此茶對老年人健忘、精神不振效果尤佳。

來源:人民網健康 免責聲明:版權屬于原作者,若涉及版權問題,敬請原作者後台留言聯系小編。

人體健康的三大基石(人體真正健康有這5大标志)1

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