如何通過拉伸長高
你還想長得再高點嗎?通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現你長高的夢想。不過,一定要在19到27歲之前做才有效,這是因為這段時間内骨生長闆還沒有閉合。按照本文的建議做,讓自己長高吧。
基本的拉伸
![怎樣拉伸快速長高(如何通過拉伸長高) 怎樣拉伸快速長高(如何通過拉伸長高)1](/uploads3/large/pgc-image/de1422160ba549289c708607e1b6a08f.jpg)
摸腳趾。每天早上起床後,你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。
- 早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。
- 這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。
- 這個動作還能改善背部姿态,讓你能站得更直
- 在彎腰摸腳趾之前,先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微完全一點。
- 結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
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橋拉伸。這個動作可以提高背部的靈活性。
- 橋拉伸要比摸腳趾難。
- 先平躺,然後用手從下面抓腳踝。
- 擡起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部。
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眼鏡蛇背拉。瑜伽中的這個動作有助于提高背部的靈活性,緩解背部壓力。
- 久坐之後,這個動作可以幫助放松背部 。
- 平趴在床上,手放到身體兩側。
- 慢慢用兩手撐起軀幹,頭微微向後仰。
- 盡可能使用腹部的肌肉。
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弓步拉伸。這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
- 開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部。
- 膝蓋前後呈一條線。
- 一隻腳邁到身前。
- 向前推胯部。
- 頭擡起,身體微微向後仰。
- 交換雙腳的位置,拉伸另一側。
- 睡覺之前做這個拉伸動作。
拉伸鍛煉
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瑜伽中的山式。這個動作可以拉直你的脊椎。
- 開始時站直。
- 向後伸展肩膀,頭向上仰。
- 瑜伽有助于拉直後背,這樣可以幫助肩膀向後推。
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普拉提。做普拉提可以增強力量和靈活性。
- 你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程。
- 普拉提有助于改善你的姿态,讓你看上去更高。
- 普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。
![怎樣拉伸快速長高(如何通過拉伸長高) 怎樣拉伸快速長高(如何通過拉伸長高)7](/uploads3/large/pgc-image/dd7b41b4312f49c99988bfbbb3d1996a.jpg)
遊泳。遊泳可以拉伸全身,讓你看上去更高。
- 遊泳可以拉伸四肢和後背。
- 如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動,那麼遊泳就是你的選擇。
- 遊泳也會減輕關節的壓力。
保持健康
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飲食得當。拉伸和鍛煉要搭配健康膳食。
- 輸入足夠的蛋白質可以讓你長高。多吃堅果、種子、豆子、魚和肉。
- 保證維生素D的攝入量,這樣有助于肌肉和骨骼的發育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。
- 攝入足夠的鈣,幫助骨骼生長。奶制品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。
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多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。
- 多喝水可以讓你身體健康,從而長得更快。
- 身體要保證足夠的水分才能運轉正常。
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睡眠充足。如果你未滿18歲,你需要保證每天至少8小時的睡眠。
- 你睡覺的時候是你最長身體的時候。
- 沒有打擾的深度睡眠最有用。
保持良好的身姿。
- 站直可以不讓你的脊椎彎曲,有助于它的生長。
- 站直可以讓你看上去更高。
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避免攝入影響你長高的東西。不要使用下述物品:
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