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減肥期間怎麼算卡路裡能減脂

健康更新时间:2024-11-27 19:54:41

如何準确計算你的卡路裡，掌握減肥的主動權

我們都知道，最簡單幹脆的減肥方法就是制造熱量缺口。一斤的純脂肪需要消耗掉3850大卡。就是說，如果你一天消耗了3850大卡的熱量，而沒有吃任何的食物，你就可以減掉一斤的脂肪。但是根據小編多年的減肥經驗來看，如何你在一天不吃食物的情況下，你的體重下降可以達到2斤左右，因人而異。因此，理論是基礎，具體的減肥體驗還是需要實際的經驗。

那麼如何準确記錄你的卡路裡呢？

1、需要估計食物的份量

小編就有過如此的苦惱，在不同的地點吃不同的飯，食物的分量多少不一，很難具體的估摸它所含的熱量。于是，小編就想到了一個絕妙的方法——過量估計和以口計算。

過量估計，顧名思義，就是将食物的重量高估一點。例如，小編經常會搜索一碗米飯的熱量是多少。而度娘給出的答案就是116大卡/100克，也即是二兩，大約就是我一個拳頭的大小。然後我會把米飯分成比小編拳頭小一點的，就算是攝入了150大卡。

減肥期間怎麼算卡路裡能減脂（如何準确計算你的卡路裡）1

減肥期間怎麼算卡路裡能減脂（如何準确計算你的卡路裡）2

3、相同的食物可能有不同的熱量

比如簡簡單單的蛋炒飯，有的人是用豆油炒的，有的人是用豬油炒的，有的人放的油多，有的人放的油少。有的人多放了一個雞蛋，就又多了80大卡。另外還有香蕉，青色的香蕉和已經成熟的香蕉的熱量也是很不一樣的，因為其所含的糖分是不一樣的。

針對這個問題小編也沒有辦法，但是小編告訴你一個原則——最大化原則。對于非常不标準的食物，我們就将計算熱量最大化。例如，一份炒飯400大卡，但是我無法準确的預估，那麼我就認為它的熱量是550大卡左右。

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4、使用電子設備

市面上計算熱量的軟件有很多，也可以準确的記錄你所消耗的熱量，但大多數隻是計算步數和相應的熱量。小編這裡建議有條件的可以買一個心率手表，人的脂肪釋放的主要方式就是呼吸，呼吸帶動心率，因此心率手表的記錄是十分準确的。

減肥期間怎麼算卡路裡能減脂（如何準确計算你的卡路裡）4

5、以天為單位，每天稱重，調整自己的飲食消耗

在上述的基礎上，你還需要買一個體重稱，對于自己每天的成果有一個記錄的過程，可以不斷的調整自己計算熱量的方式和調整你的飲食習慣。最好在每天早上上完廁所之後稱重，是最标準的記錄方式。

我是瘦身小藝，我将帶你了解我的實踐總結，幫助你更有效的完成減肥

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